陳信安 2016/04/17 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

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陳信安

全馬 | 05:26:33 | 07:44/km | 第96馬

臺灣科技盃馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	05:26:33
總名次	327 / 675
分組名次	121 / 243
平均速度	07:44/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14"

01:02'51"

10 km

(01:02'51")

00:33'37" (+04'23")

15 km

(01:34'08")

00:31'17" (+02'03")

01:03'08" (+00'17")

20 km

(02:05'59")

00:31'51" (+02'37")

25 km

(02:42'30")

00:36'31" (+07'17")

01:25'17" (+22'26")

30 km

(03:31'16")

00:48'46" (+19'32")

35 km

(04:13'45")

00:42'29" (+13'15")

01:33'23" (+30'32")

40 km

(05:04'39")

00:50'54" (+21'40")

Finish

(05:26:33)

日期: 2016-04-17 06:00 - 地點: 長榮大學 - 平均心率: 96 - 卡路里: 2543 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:26'29"

(05:26'29")

07'33"

43175 / 43175

氣溫與前幾天落差太大，前半馬還能維持平時速度跑，下半馬，太陽功力強大，加上主辦單位飲水準備不足，走了約6~7公里，終點前約3K，來到高架橋下，找不出好的藉口偷懶了，那就跑回終點吧！

賽前宣言: 全程跑完。

賽後評分: 補給飲水準備不足，待加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 42.20 km

asics TJR270 累積 : 2753.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ruan Dung Lin, 麻油雞和其他 142 人說推

留言

觀看另 30 則留言

張智展信安兄:晚安~小週末愉快~

2016-04-22 21:51 ·

1 個人推

David 恭喜漂亮完賽~

2016-05-02 11:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'33"	00:11'59"
3	05'49"	00:17'48"
4	05'36"	00:23'24"
5	05'50"	00:29'14"
6	05'54"	00:35'08"
7	06'09"	00:41'17"
8	05'48"	00:47'05"
9	10'15"	00:57'20"
10	05'31"	01:02'51"
11	05'42"	01:08'33"
12	05'51"	01:14'24"
13	06'52"	01:21'16"
14	06'04"	01:27'20"
15	06'48"	01:34'08"
16	06'12"	01:40'20"
17	06'34"	01:46'54"
18	06'12"	01:53'06"
19	06'23"	01:59'29"
20	06'30"	02:05'59"
21	07'32"	02:13'31"
22	06'56"	02:20'27"
23	06'41"	02:27'08"
24	07'51"	02:34'59"
25	07'31"	02:42'30"
26	07'08"	02:49'38"
27	08'40"	02:58'18"
28	11'29"	03:09'47"
29	09'40"	03:19'27"
30	11'49"	03:31'16"
31	10'39"	03:41'55"
32	07'14"	03:49'09"
33	09'18"	03:58'27"
34	06'32"	04:04'59"
35	08'46"	04:13'45"
36	08'03"	04:21'48"
37	09'04"	04:30'52"
38	11'36"	04:42'28"
39	13'23"	04:55'51"
40	08'48"	05:04'39"
41	07'26"	05:12'05"
42	06'43"	05:18'48"
43	06'42"	05:25'30"
43.2	43'22"	05:34'21"