Jin cheng (高雄都會長跑) 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
ID 15841

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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:23:21 | 04:49/km | 第58馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:23:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

00:44'41"

10 km

(00:44'41")

00:22'32" (+00'23")

15 km

(01:08'17")

00:23'36" (+01'27")

00:49'09" (+04'28")

20 km

(01:33'50")

00:25'33" (+03'24")

25 km

(01:59'09")

00:25'19" (+03'10")

00:52'48" (+08'07")

30 km

(02:26'38")

00:27'29" (+05'20")

35 km

(02:50'17")

00:23'39" (+01'30")

00:50'56" (+06'15")

40 km

(03:17'34")

00:27'17" (+05'08")

Finish

(03:23:21)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 3410 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

腳傷未痊癒.起跑前有點擔心不知能不能完賽.跑完和兩年前的成績差不多.很滿意.很高興遇到偶像小原.已及一些認識的跑友.主辦單位豐慢辦的活動就是好.棒.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 330.10 km

XT 上傳 | 9 years ago

kingman, LUCKY LlN 和其他 46 人說推

·

觀看另 7 則留言

李成國恭禧完賽，讚喔！

2016-04-21 14:28 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝偶像小源..偶像振平.andy.高手nice999.偶像豐哥.志豪.Miffy.成國的鼓勵.感恩喔

2016-04-29 11:54 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'22"	00:08'44"
3	04'39"	00:13'23"
4	04'22"	00:17'45"
5	04'24"	00:22'09"
6	04'20"	00:26'29"
7	04'22"	00:30'51"
8	04'34"	00:35'25"
9	04'31"	00:39'56"
10	04'45"	00:44'41"
11	04'38"	00:49'19"
12	04'50"	00:54'09"
13	04'38"	00:58'47"
14	04'37"	01:03'24"
15	04'53"	01:08'17"
16	05'03"	01:13'20"
17	05'20"	01:18'40"
18	05'02"	01:23'42"
19	05'00"	01:28'42"
20	05'08"	01:33'50"
21	04'56"	01:38'46"
22	05'08"	01:43'54"
23	05'06"	01:49'00"
24	04'51"	01:53'51"
25	05'18"	01:59'09"
26	05'00"	02:04'09"
27	04'42"	02:08'51"
28	05'11"	02:14'02"
29	05'17"	02:19'19"
30	07'19"	02:26'38"
31	02'53"	02:29'31"
32	05'12"	02:34'43"
33	04'54"	02:39'37"
34	05'35"	02:45'12"
35	05'05"	02:50'17"
36	05'00"	02:55'17"
37	05'24"	03:00'41"
38	05'24"	03:06'05"
39	05'46"	03:11'51"
40	05'43"	03:17'34"
41	05'37"	03:23'11"
40.8	00'-20"	03:23'15"

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