王俊欽 2023/10/22 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:12:14 | 04:33/km | 第30馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:12:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'39")

00:45'45" (+01'10")

10 km

(00:45'45")

00:22'49" (+00'32")

15 km

(01:08'06")

00:22'21" (+00'04")

00:45'10" (+00'35")

20 km

(01:30'55")

00:22'49" (+00'32")

25 km

(01:53'13")

00:22'18" (+00'01")

00:44'35"

30 km

(02:15'30")

00:22'17"

35 km

(02:39'27")

00:23'57" (+01'40")

00:47'16" (+02'41")

40 km

(03:02'46")

00:23'19" (+01'02")

Finish

(03:12:14)

日期: 2023-10-22 06:00 - 地點: 官田隆田國小 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2352 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'25")

1000 / 1000

04'26"

(09'06")

04'26" (+00'12")

1000 / 2000

04'47"

(13'53")

04'47" (+00'33")

1000 / 3000

04'26"

(18'19")

04'26" (+00'12")

1000 / 4000

04'35"

(22'55")

04'35" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總一姊

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10/22 台南秋季馬拉松，開學典禮，無傷完賽圓滿成功。
話不多說，馬場上常聽到的那句話，只有累積沒有奇蹟，你付出多少，收獲就多少，今天小破PB以 3小時12分08秒獲得分組第一名收工，期待下一場會更好。
也恭喜有參加今天秋季馬拉松的朋友，都獲得好成績，感謝主辦單位的用心，感謝辛苦服務跑者的志工朋友

#湖內跑健康就是愛跑團

賽後評分: 一起加油吧！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 428.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 陳怡文和其他 28 人說推

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Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜俊欽超高速分1完賽

2023-10-27 12:30 ·

陳怡文欽哥全馬讚啦

2023-10-30 23:11 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'27"	00:09'07"
3	04'47"	00:13'54"
4	04'26"	00:18'20"
5	04'36"	00:22'56"
6	04'48"	00:27'44"
7	04'37"	00:32'21"
8	04'25"	00:36'46"
9	04'30"	00:41'16"
10	04'29"	00:45'45"
11	04'30"	00:50'15"
12	04'29"	00:54'44"
13	04'23"	00:59'07"
14	04'33"	01:03'40"
15	04'26"	01:08'06"
16	04'35"	01:12'41"
17	04'36"	01:17'17"
18	04'39"	01:21'56"
19	04'28"	01:26'24"
20	04'31"	01:30'55"
21	04'36"	01:35'31"
22	04'25"	01:39'56"
23	04'33"	01:44'29"
24	04'19"	01:48'48"
25	04'25"	01:53'13"
26	04'16"	01:57'29"
27	04'26"	02:01'55"
28	04'29"	02:06'24"
29	04'30"	02:10'54"
30	04'36"	02:15'30"
31	04'57"	02:20'27"
32	04'40"	02:25'07"
33	04'55"	02:30'02"
34	04'40"	02:34'42"
35	04'45"	02:39'27"
36	04'44"	02:44'11"
37	04'49"	02:49'00"
38	04'31"	02:53'31"
39	04'44"	02:58'15"
40	04'31"	03:02'46"
41	04'20"	03:07'06"
42	04'15"	03:11'21"
42.2	03'47"	03:12'15"