蘇儀豐 2016/04/24 訓練日誌

蘇儀豐台南
ID 94132

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蘇儀豐

24.0 km | 02:17:44 | 05:44/km | 第29半馬

看見大目降~共闖木架山

官方成績
日期	2016-04-24
成績	02:17:44
總名次	99 / 647
分組名次	36 / 224
平均速度	05:44/km

官方證書

蘇儀豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17"

00:59'20" (+00'54")

10 km

(00:59'20")

00:32'03" (+04'46")

15 km

(01:27'29")

00:28'09" (+00'52")

00:58'26"

20 km

(01:57'46")

00:30'17" (+03'00")

Finish

(02:17:44)

日期: 2016-04-24 05:59 - 總爬升: 176 m - 地點: 新化木架山 - 天氣: 雨 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1277 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

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第一次跑進總排名100名內，哈哈，下大雨又跑山路，我克服了

賽前宣言: 連續三年參加了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 162.80 km

MIZUNO WAVE EMPEROR -皇速累積 : 444.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳青麟, 波大舒和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

520Pan(靜心湖午跑班) 恭喜完賽，下雨還跑的很穩

2016-04-24 12:11 ·

1 個人推

蘇儀豐我今天大鐵腿阿，痛.....

2016-04-25 10:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'18"	00:10'33"
3	05'27"	00:16'00"
4	05'30"	00:21'30"
5	05'47"	00:27'17"
6	06'32"	00:33'49"
7	06'24"	00:40'13"
8	06'29"	00:46'42"
9	06'37"	00:53'19"
10	06'01"	00:59'20"
11	05'46"	01:05'06"
12	05'25"	01:10'31"
13	05'21"	01:15'52"
14	05'36"	01:21'28"
15	06'01"	01:27'29"
16	05'39"	01:33'08"
17	05'43"	01:38'51"
18	05'49"	01:44'40"
19	07'29"	01:52'09"
20	05'37"	01:57'46"
21	05'39"	02:03'25"
22	05'33"	02:08'58"
23	05'28"	02:14'26"
23.7	05'24"	02:18'07"