Chief Lunger 2023/11/04 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

100.0 km | 13:00:44 | 07:48/km | 第19馬

2023 如來神掌100式

官方成績
日期	2023-11-04
成績	13:00:44
總名次	15 / 325
分組名次	14 / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+06'13")

01:03'39" (+10'27")

10 km

(01:03'39")

00:32'17" (+07'08")

15 km

(01:35'36")

00:31'57" (+06'48")

00:58'24" (+05'12")

20 km

(02:02'03")

00:26'27" (+01'18")

25 km

(02:27'12")

00:25'09"

00:53'12"

30 km

(02:55'15")

00:28'03" (+02'54")

35 km

(03:22'01")

00:26'46" (+01'37")

01:03'22" (+10'10")

40 km

(03:58'37")

00:36'36" (+11'27")

45 km

(04:37'00")

00:38'23" (+13'14")

01:11'06" (+17'54")

50 km

(05:09'43")

00:32'43" (+07'34")

55 km

(05:51'58")

00:42'15" (+17'06")

01:28'38" (+35'26")

60 km

(06:38'21")

00:46'23" (+21'14")

65 km

(07:21'46")

00:43'25" (+18'16")

01:25'12" (+32'00")

70 km

(08:03'33")

00:41'47" (+16'38")

75 km

(09:04'10")

01:00'37" (+35'28")

01:47'06" (+53'54")

80 km

(09:50'39")

00:46'29" (+21'20")

85 km

(10:35'50")

00:45'11" (+20'02")

01:30'53" (+37'41")

90 km

(11:21'32")

00:45'42" (+20'33")

95 km

(12:17'29")

00:55'57" (+30'48")

01:27'43" (+34'31")

100 km

(12:49'15")

00:31'46" (+06'37")

Finish

(13:00:44)

日期: 2023-11-04 05:59 - 總爬升: 2163 m - 地點: 賢孝公園 - 天氣: 大好🥵 - 平均心率: 136 - 卡路里: 5463 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

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這天像是做了一場整整13個小時的大夢，夢裡我與大家跟隨著如來佛法雲遊五指群山，白天與黑夜、上山及下海，過程嚐盡酸甜苦辣；時而結伴而行、時而獨自前進，唯一的目標就是使出渾身解數，即便走不動了、孤單寂寞了、想躺下來了，還是得短暫的拉拉筋及伸展極限再不能極限的肌群後繼續前進。

迷迷糊糊的搭上這班如來100式的末班車，結果6月受傷到8月，9月才開始與傷共存備賽，果然兩個月的備賽期實在是不太足夠的，但也完成了今年意料之外的第二場百k，也算是明年二刷鎮西堡的前哨戰。

超級感謝明暉哥凌晨兩點驅車往返及天生哥同行陪伴。
想分享的心得很多但真的要自己體驗過才深刻2024如來100式已開報😆

賽前宣言: 順利完成！

賽後評分: 一、可惜沒有登錄正式賽事。二、跑完覺得路線指示只做到80%，路線猶疑時跑者必須倚靠下載的離線地圖。三、補給站相隔超過10k有點太遠，以致於跑者必須保險一點多背補給。四、入夜後山區昏暗，只能靠頭燈、手電筒照明。以上除了賽道路線五上五下非常具挑戰性外，加上困難重重的條件，應該是百k賽事裡數一數二難度高的賽事了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 535.50 km

NIKE Air Zoomx Vaporfly Next%2箱根綠累積 : 1063.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

大麥, 峰和其他 13 人說推

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大麥改天教教我如來神掌要怎麼練

2023-11-24 02:26 ·

1 個人推

Chief Lunger 😂咖喇喇ㄟ就跑完了🤣

2023-11-24 13:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'58"	00:12'44"
3	05'55"	00:18'39"
4	05'51"	00:24'30"
5	06'52"	00:31'22"
6	05'45"	00:37'07"
7	05'57"	00:43'04"
8	07'55"	00:50'59"
9	06'44"	00:57'43"
10	05'56"	01:03'39"
11	06'07"	01:09'46"
12	06'31"	01:16'17"
13	06'05"	01:22'22"
14	06'25"	01:28'47"
15	06'49"	01:35'36"
16	06'31"	01:42'07"
17	05'12"	01:47'19"
18	05'06"	01:52'25"
19	04'57"	01:57'22"
20	04'41"	02:02'03"
21	05'00"	02:07'03"
22	04'57"	02:12'00"
23	05'03"	02:17'03"
24	05'07"	02:22'10"
25	05'02"	02:27'12"
26	05'07"	02:32'19"
27	05'03"	02:37'22"
28	05'20"	02:42'42"
29	05'10"	02:47'52"
30	07'23"	02:55'15"
31	04'49"	03:00'04"
32	05'07"	03:05'11"
33	05'13"	03:10'24"
34	06'19"	03:16'43"
35	05'18"	03:22'01"
36	06'45"	03:28'46"
37	05'15"	03:34'01"
38	06'47"	03:40'48"
39	05'59"	03:46'47"
40	11'50"	03:58'37"
41	10'15"	04:08'52"
42	08'02"	04:16'54"
43	08'32"	04:25'26"
44	05'54"	04:31'20"
45	05'40"	04:37'00"
46	06'27"	04:43'27"
47	05'37"	04:49'04"
48	06'50"	04:55'54"
49	06'28"	05:02'22"
50	07'21"	05:09'43"
51	10'20"	05:20'03"
52	06'11"	05:26'14"
53	06'47"	05:33'01"
54	08'15"	05:41'16"
55	10'42"	05:51'58"
56	10'33"	06:02'31"
57	09'17"	06:11'48"
58	07'52"	06:19'40"
59	07'57"	06:27'37"
60	10'44"	06:38'21"
61	07'12"	06:45'33"
62	15'21"	07:00'54"
63	06'56"	07:07'50"
64	06'58"	07:14'48"
65	06'58"	07:21'46"
66	06'14"	07:28'00"
67	09'04"	07:37'04"
68	07'03"	07:44'07"
69	08'14"	07:52'21"
70	11'12"	08:03'33"
71	10'03"	08:13'36"
72	14'05"	08:27'41"
73	11'17"	08:38'58"
74	11'07"	08:50'05"
75	14'05"	09:04'10"
76	12'02"	09:16'12"
77	10'46"	09:26'58"
78	07'48"	09:34'46"
79	08'36"	09:43'22"
80	07'17"	09:50'39"
81	06'47"	09:57'26"
82	07'39"	10:05'05"
83	13'41"	10:18'46"
84	06'57"	10:25'43"
85	10'07"	10:35'50"
86	10'36"	10:46'26"
87	07'57"	10:54'23"
88	08'57"	11:03'20"
89	09'14"	11:12'34"
90	08'58"	11:21'32"
91	09'46"	11:31'18"
92	09'19"	11:40'37"
93	09'22"	11:49'59"
94	18'59"	12:08'58"
95	08'31"	12:17'29"
96	05'50"	12:23'19"
97	06'43"	12:30'02"
98	06'00"	12:36'02"
99	07'09"	12:43'11"
100	06'04"	12:49'15"
101	06'12"	12:55'27"
101.9	06'56"	13:01'32"