宅宅男🏠 2016/05/01 訓練日誌

宅宅男🏠 台東
ID 42799

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宅宅男🏠

恭喜破PB

全馬 | 04:15:48 | 06:03/km | 第4馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	04:15:48
總名次	441 / 2341
分組名次	178 / 812
平均速度	06:03/km

官方證書

宅宅男🏠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12" (+01'09")

00:58'02" (+01'18")

10 km

(00:58'02")

00:28'50" (+00'47")

15 km

(01:26'05")

00:28'03"

00:56'44"

20 km

(01:54'46")

00:28'41" (+00'38")

25 km

(02:23'18")

00:28'32" (+00'29")

00:56'54" (+00'10")

30 km

(02:51'40")

00:28'22" (+00'19")

35 km

(03:26'00")

00:34'20" (+06'17")

01:09'14" (+12'30")

40 km

(04:00'54")

00:34'54" (+06'51")

Finish

(04:15:48)

日期: 2016-05-01 05:03 - 總爬升: 393 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

台東

宅宅男🏠

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太高估自己狀況了,開跑後面對的是最適合跑步的陰雨天氣,10k後看錶一直在幻想SUB4,沒有配好速,導致30k後無力,幻想也跟這破滅,該好好面對下一場賽事吧~

賽前宣言: 獎牌太正了，沒有理由拒絕，哈哈⋯⋯輕鬆快樂完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 393.34 km

GPX 上傳 | 9 years ago

明昌, Kung 和其他 62 人說推

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觀看另 20 則留言

鐵腿J弟恭喜宅男兄順利完賽破PB，下一場全馬SUB4沒問題的

2016-05-02 19:46 ·

ian 水啦！

2016-05-04 10:48 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'53"	00:12'00"
3	05'45"	00:17'45"
4	05'52"	00:23'37"
5	05'35"	00:29'12"
6	05'49"	00:35'01"
7	05'48"	00:40'49"
8	05'28"	00:46'17"
9	05'57"	00:52'14"
10	05'48"	00:58'02"
11	05'29"	01:03'31"
12	05'05"	01:08'36"
13	06'44"	01:15'20"
14	05'15"	01:20'35"
15	05'30"	01:26'05"
16	05'19"	01:31'24"
17	05'33"	01:36'57"
18	06'26"	01:43'23"
19	05'41"	01:49'04"
20	05'42"	01:54'46"
21	05'29"	02:00'15"
22	05'15"	02:05'30"
23	05'47"	02:11'17"
24	05'49"	02:17'06"
25	06'12"	02:23'18"
26	05'32"	02:28'50"
27	05'00"	02:33'50"
28	05'42"	02:39'32"
29	05'45"	02:45'17"
30	06'23"	02:51'40"
31	06'20"	02:58'00"
32	06'48"	03:04'48"
33	06'54"	03:11'42"
34	06'22"	03:18'04"
35	07'56"	03:26'00"
36	06'38"	03:32'38"
37	06'09"	03:38'47"
38	07'34"	03:46'21"
39	06'52"	03:53'13"
40	07'41"	04:00'54"
41	06'47"	04:07'41"
42	06'21"	04:14'02"
42.3	06'49"	04:16'13"