趁著記憶猶新，紀錄這次半馬做了什麼，意外促成PB：
1. 賽前兩個月跟著信義跑團堆跑量，常常週五晚上跑、週六早上也跑，短時間恢復不及疲勞中，有效提升有氧耐力。賽前已可輕鬆完成半馬。
2. 賽前兩周先跟著家旻跑了5分整配速的半馬、賽前一周跟著宗憲跑了4:40配速的10K，讓我首次身體習慣五分內配速的跑步節奏。
3. 賽前一天雖還是照常跑了個半馬，但是是輕鬆跑，應該影響沒有很大，也許反而讓身體持續維持跑感?
4. 賽前一天吃了迴轉壽司，補充不少優質蛋白質&碳水(意外的肝醣超補?)
5. 賽前一小時跟著宗憲熱身小跑1~2K (首次賽前做足熱身)
6. 賽前1.5小時吃了一份草莓果醬吐司補充熱量備用
7. 賽前0.5小時吃了咖啡因錠，讓身體維持亢奮
8. 賽前0.5~0小時，慢慢把水動能300ml喝完，補充高濃度電解質，避免抽筋，選擇半小時慢慢喝完，是不想讓肚子一下太多水不舒服。
9. 賽中10K，補一包咖啡口味能量膠(140cal)
10. 賽中每個水站降速不停跑，抓一杯水補一口其他丟掉。以補水為主，過程映像只補了2口舒跑
11. 賽中15K處，覺得體能下降，補了一顆牛磺酸。

以上賽前訓練、補給；賽中補給....

這場半馬身體回饋：
1. 0~10K 維持節奏可以跟上430~440集團，心跳約169~170，維持在心率區間2上限(約84%)。
2. 10K~15K 體力稍流失，10K補入果膠後還可維持節奏持續跟上430~440集團，心跳約170~172，進入心率區間三下限(約86%)
3. 15K~18K 體力明顯開始略顯吃力，稍努力跑還是可跟上430~440集團，但明顯可能跑姿節奏已不輕鬆，心跳172~175，接近心率區間三上限(約88%)。
4. 18K~21K 右腳小腿肚18K開始稍有抽痛感，有快抽筋的感受。稍提高步頻維持不爆掉，持續咬住430~440集團。心跳175~178，最後達到心率區間四(90%)。
順利撐到半馬完成~這次原定計畫就是心率超過178就降速下車。

最後思考下次可調整項目：
1. 果膠改7.5K、15K，補兩次。
2. 電解錠10K補一顆。