鍾宸亦(船長) 2023/11/19 訓練日誌

鍾宸亦(船長) 雲林
ID 1581

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鍾宸亦(船長)

恭喜破PB

半馬 | 01:25:08 | 04:02/km | 第27半馬

2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:25:08
總名次	2 / 597
分組名次	- / 154
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'16")

00:20'16" (+00'16")

00:40'16"

10 km

(00:40'16")

00:20'00"

15 km

(01:00'52")

00:20'36" (+00'36")

00:40'48" (+00'32")

20 km

(01:21'04")

00:20'12" (+00'12")

Finish

(01:25:08)

日期: 2023-11-19 06:00 - 地點: 西螺 - 天氣: 跑馬好天氣 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1226 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'27")

1000 / 1000

04'07"

(08'14")

04'07" (+00'28")

1000 / 2000

04'01"

(12'15")

04'01" (+00'22")

1000 / 3000

04'06"

(16'22")

04'06" (+00'27")

1000 / 4000

03'54"

(20'16")

03'54" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

里程不足21.1,自行補滿半馬里程

賽前宣言: 離家近

賽後評分: 交管引導路跑方向不明確,終點動線混亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.34 km

on Cloudboom Echo 3 累積 : 127.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

yahui, Ko Win 和其他 5 人說推

留言

啟順強

2023-11-19 10:05 ·

1 個人推

吉哥水啦

2023-11-20 12:39 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'08"	00:08'14"
3	04'01"	00:12'15"
4	04'07"	00:16'22"
5	03'54"	00:20'16"
6	04'08"	00:24'24"
7	03'57"	00:28'21"
8	03'55"	00:32'16"
9	03'54"	00:36'10"
10	04'06"	00:40'16"
11	04'05"	00:44'21"
12	04'07"	00:48'28"
13	04'07"	00:52'35"
14	04'11"	00:56'46"
15	04'06"	01:00'52"
16	04'05"	01:04'57"
17	04'01"	01:08'58"
18	04'04"	01:13'02"
19	04'04"	01:17'06"
20	03'58"	01:21'04"
21	04'58"	01:26'02"
21.1	03'23"	01:26'27"