☕陳松禮 2023/11/19 訓練日誌

☕陳松禮南投
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☕陳松禮

全馬 | 04:23:58 | 06:15/km | 第41馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:23:58
總名次	244 / 793
分組名次	89 / 205
平均速度	06:15/km

官方證書

☕陳松禮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+00'59")

00:57'20" (+01'35")

10 km

(00:57'20")

00:28'30" (+00'39")

15 km

(01:25'11")

00:27'51"

00:55'45"

20 km

(01:53'05")

00:27'54" (+00'03")

25 km

(02:21'42")

00:28'37" (+00'46")

00:59'22" (+03'37")

30 km

(02:52'27")

00:30'45" (+02'54")

35 km

(03:28'55")

00:36'28" (+08'37")

01:16'05" (+20'20")

40 km

(04:08'32")

00:39'37" (+11'46")

Finish

(04:23:58)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3033 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'28")

1000 / 1000

05'39"

(11'25")

05'39" (+00'22")

1000 / 2000

06'23"

(17'49")

06'23" (+01'06")

1000 / 3000

05'24"

(23'13")

05'24" (+00'07")

1000 / 4000

05'35"

(28'49")

05'35" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

☕陳松禮

留言

想再次挑戰SUB4，但練不夠，28後撐不住，啟動跑走模式，認真吃補給。

賽前宣言: 上次zepro跑過鹿港半馬，這次解鎖全馬，下半季第一馬

賽後評分: 各方面都不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.25 km

nike next%2紅黑配色累積 : 522.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小芳芳, 陳怡蓁和其他 14 人說推

留言

秦嘉舜恭喜松禮高速完賽收下一馬加油

2023-11-19 21:33 ·

陳怡蓁松禮哥的總爬升飛到外太空了😆

2023-11-20 20:13 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'40"	00:11'26"
3	06'23"	00:17'49"
4	05'25"	00:23'14"
5	05'36"	00:28'50"
6	06'21"	00:35'11"
7	05'33"	00:40'44"
8	05'24"	00:46'08"
9	05'41"	00:51'49"
10	05'31"	00:57'20"
11	05'33"	01:02'53"
12	05'31"	01:08'24"
13	05'34"	01:13'58"
14	05'33"	01:19'31"
15	05'40"	01:25'11"
16	05'18"	01:30'29"
17	05'50"	01:36'19"
18	05'36"	01:41'55"
19	05'36"	01:47'31"
20	05'34"	01:53'05"
21	05'38"	01:58'43"
22	06'00"	02:04'43"
23	05'30"	02:10'13"
24	05'51"	02:16'04"
25	05'38"	02:21'42"
26	05'51"	02:27'33"
27	05'42"	02:33'15"
28	06'20"	02:39'35"
29	06'31"	02:46'06"
30	06'21"	02:52'27"
31	07'11"	02:59'38"
32	07'15"	03:06'53"
33	07'59"	03:14'52"
34	07'00"	03:21'52"
35	07'03"	03:28'55"
36	07'58"	03:36'53"
37	09'05"	03:45'58"
38	06'46"	03:52'44"
39	08'12"	04:00'56"
40	07'36"	04:08'32"
41	07'27"	04:15'59"
42	07'34"	04:23'33"
42.1	06'43"	04:24'09"