楊家恩 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

楊家恩宜蘭
ID 77689

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恭喜破PB

全馬 | 03:46:58 | 05:22/km | 第16馬

2023 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2023-11-25
成績	03:46:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:48'16"

10 km

(00:48'16")

00:24'27" (+00'38")

15 km

(01:13'28")

00:25'12" (+01'23")

00:49'31" (+01'15")

20 km

(01:37'47")

00:24'19" (+00'30")

25 km

(02:04'48")

00:27'01" (+03'12")

00:55'41" (+07'25")

30 km

(02:33'28")

00:28'40" (+04'51")

35 km

(03:02'00")

00:28'32" (+04'43")

00:57'45" (+09'29")

40 km

(03:31'13")

00:29'13" (+05'24")

Finish

(03:46:58)

日期: 2023-11-25 06:01 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2578 Cal - 總步數: 39368 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 81.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'53" (+00'09")

1003 / 1003

174 / 116

2

04'50"

(09'45")

04'49" (+00'05")

1000 / 2004

178 / 115

3

04'47"

(14'32")

04'46" (+00'02")

1001 / 3005

179 / 116

4

04'49"

(19'21")

04'48" (+00'04")

1001 / 4007

176 / 117

5

04'52"

(24'13")

04'51" (+00'07")

1000 / 5007

177 / 115

展開計圈分析

6

04'57"

(29'10")

04'56" (+00'12")

1002 / 6010

175 / 115

7

04'50"

(34'00")

04'49" (+00'05")

1000 / 7011

177 / 116

8

04'47"

(38'47")

04'46" (+00'02")

1000 / 8011

178 / 117

9

04'53"

(43'40")

04'52" (+00'08")

1002 / 9014

176 / 116

10

05'16"

(48'56")

05'15" (+00'31")

1000 / 10014

173 / 109

11

05'12"

(54'08")

05'11" (+00'27")

1001 / 11015

176 / 109

12

05'16"

(59'24")

05'15" (+00'31")

1002 / 12018

176 / 107

13

05'13"

(01:04'37")

05'12" (+00'28")

1002 / 13021

176 / 108

14

04'48"

(01:09'25")

04'47" (+00'03")

1002 / 14024

177 / 117

15

04'59"

(01:14'24")

04'58" (+00'14")

1001 / 15025

171 / 117

16

05'06"

(01:19'30")

05'05" (+00'21")

1000 / 16026

176 / 111

17

05'12"

(01:24'42")

05'11" (+00'27")

1001 / 17028

176 / 109

18

04'51"

(01:29'33")

04'50" (+00'06")

1000 / 18029

176 / 116

19

04'45"

(01:34'18")

04'44"

1001 / 19031

179 / 117

20

04'49"

(01:39'07")

04'49" (+00'05")

1000 / 20031

178 / 116

21

06'04"

(01:45'11")

06'03" (+01'19")

1000 / 21031

156 / 105

22

05'21"

(01:50'32")

05'20" (+00'36")

1002 / 22033

175 / 106

23

05'00"

(01:55'32")

04'59" (+00'15")

1002 / 23035

176 / 113

24

05'32"

(02:01'04")

05'31" (+00'47")

1002 / 24038

173 / 104

25

05'25"

(02:06'29")

05'24" (+00'40")

1001 / 25040

175 / 105

26

05'23"

(02:11'52")

05'22" (+00'38")

1001 / 26041

174 / 106

27

05'55"

(02:17'47")

05'55" (+01'11")

1000 / 27041

173 / 97

28

06'08"

(02:23'55")

06'07" (+01'23")

1002 / 28044

171 / 95

29

06'18"

(02:30'13")

06'17" (+01'33")

1001 / 29045

169 / 93

30

05'25"

(02:35'38")

05'24" (+00'40")

1002 / 30048

174 / 106

31

05'27"

(02:41'05")

05'26" (+00'42")

1000 / 31049

174 / 105

32

05'26"

(02:46'31")

05'25" (+00'41")

1000 / 32050

174 / 105

33

06'03"

(02:52'34")

06'02" (+01'18")

1000 / 33051

166 / 99

34

05'39"

(02:58'13")

05'38" (+00'54")

1001 / 34052

173 / 101

35

06'13"

(03:04'26")

06'12" (+01'28")

1001 / 35054

166 / 96

36

05'51"

(03:10'17")

05'50" (+01'06")

1001 / 36055

168 / 101

37

05'49"

(03:16'06")

05'48" (+01'04")

1002 / 37058

172 / 99

38

06'07"

(03:22'13")

06'06" (+01'22")

1001 / 38059

172 / 94

39

05'57"

(03:28'10")

05'56" (+01'12")

1001 / 39061

172 / 97

40

05'48"

(03:33'58")

05'47" (+01'03")

1002 / 40063

172 / 100

41

06'37"

(03:40'35")

06'36" (+01'52")

1000 / 41064

155 / 97

42

06'05"

(03:46'40")

06'04" (+01'20")

1001 / 42065

171 / 95

43

00'18"

(03:46'58")

04'56" (+00'12")

60 / 42126

173 / 116

宜蘭

楊家恩

·

補給品很讚

賽後評分: 補給品很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.04 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Lin Chen 和陳界和說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'47"	00:09'39"
3	04'43"	00:14'22"
4	04'47"	00:19'09"
5	04'40"	00:23'49"
6	05'00"	00:28'49"
7	04'47"	00:33'36"
8	04'37"	00:38'13"
9	04'54"	00:43'07"
10	05'09"	00:48'16"
11	05'06"	00:53'22"
12	05'13"	00:58'35"
13	05'08"	01:03'43"
14	04'50"	01:08'33"
15	04'55"	01:13'28"
16	04'57"	01:18'25"
17	05'08"	01:23'33"
18	04'52"	01:28'25"
19	04'40"	01:33'05"
20	04'42"	01:37'47"
21	05'57"	01:43'44"
22	05'11"	01:48'55"
23	05'11"	01:54'06"
24	05'11"	01:59'17"
25	05'31"	02:04'48"
26	05'14"	02:10'02"
27	05'37"	02:15'39"
28	05'55"	02:21'34"
29	06'08"	02:27'42"
30	05'46"	02:33'28"
31	05'26"	02:38'54"
32	05'26"	02:44'20"
33	05'55"	02:50'15"
34	05'35"	02:55'50"
35	06'10"	03:02'00"
36	05'36"	03:07'36"
37	05'52"	03:13'28"
38	06'05"	03:19'33"
39	05'51"	03:25'24"
40	05'49"	03:31'13"
41	06'35"	03:37'48"
42	05'49"	03:43'37"
42.1	26'09"	03:46'58"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km