王錫珍 2023/11/26 訓練日誌

王錫珍彰化
ID 506410

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王錫珍

全馬 | 06:16:29 | 08:55/km | 第11馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	06:16:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'20")

00:38'20" (+00'12")

01:18'48"

10 km

(01:18'48")

00:40'28" (+02'20")

15 km

(02:00'02")

00:41'14" (+03'06")

01:19'22" (+00'34")

20 km

(02:38'10")

00:38'08"

25 km

(03:27'58")

00:49'48" (+11'40")

01:43'32" (+24'44")

30 km

(04:21'42")

00:53'44" (+15'36")

35 km

(05:11'17")

00:49'35" (+11'27")

01:31'20" (+12'32")

40 km

(05:53'02")

00:41'45" (+03'37")

Finish

(06:16:29)

日期: 2023-11-26 06:31 - 總爬升: 570 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 2420 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'50"

(09'50")

09'50" (+03'31")

1000 / 1000

06'46"

(16'37")

06'46" (+00'27")

1000 / 2000

07'28"

(24'05")

07'28" (+01'09")

1000 / 3000

07'00"

(31'05")

07'00" (+00'41")

1000 / 4000

07'13"

(38'19")

07'13" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

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恭喜成哥完成200馬，恭喜將臨和姿霖完成出馬👍

賽後評分: 有點硬斗，和一群數百馬的神人跑還蠻有趣的，偷偷地說.....私補很棒😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.41 km

Adizero boston 11m 螢光黃累積 : 1495.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蘇麗昭, Yani 和其他 11 人說推

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觀看另 4 則留言

蘇麗昭太厲害了

2023-11-27 18:02 ·

祝將臨恭喜王大哥

2023-11-27 21:22 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'51"	00:09'51"
2	06'47"	00:16'38"
3	07'28"	00:24'06"
4	07'00"	00:31'06"
5	07'14"	00:38'20"
6	10'56"	00:49'16"
7	07'05"	00:56'21"
8	06'42"	01:03'03"
9	09'05"	01:12'08"
10	06'40"	01:18'48"
11	07'00"	01:25'48"
12	08'24"	01:34'12"
13	10'30"	01:44'42"
14	06'27"	01:51'09"
15	08'53"	02:00'02"
16	06'20"	02:06'22"
17	08'48"	02:15'10"
18	06'33"	02:21'43"
19	06'47"	02:28'30"
20	09'40"	02:38'10"
21	07'17"	02:45'27"
22	10'26"	02:55'53"
23	10'34"	03:06'27"
24	09'44"	03:16'11"
25	11'47"	03:27'58"
26	08'41"	03:36'39"
27	08'42"	03:45'21"
28	19'45"	04:05'06"
29	08'39"	04:13'45"
30	07'57"	04:21'42"
31	10'33"	04:32'15"
32	09'03"	04:41'18"
33	09'09"	04:50'27"
34	07'49"	04:58'16"
35	13'01"	05:11'17"
36	07'24"	05:18'41"
37	08'48"	05:27'29"
38	08'02"	05:35'31"
39	07'09"	05:42'40"
40	10'22"	05:53'02"
41	08'51"	06:01'53"
42	07'07"	06:09'00"
43	07'16"	06:16'16"
43.8	48'29"	06:54'14"