刺客ㄚ昌 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

刺客ㄚ昌台北市
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:40:08 | 04:44/km | 第1半馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	01:40:08
總名次	13 / 683
分組名次	2 / 192
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+05'38")

00:55'31" (+14'28")

10 km

(00:55'31")

00:29'35" (+09'17")

15 km

(01:16'16")

00:20'45" (+00'27")

00:41'03"

20 km

(01:36'34")

00:20'18"

Finish

(01:40:08)

日期: 2016-04-17 06:15 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

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跑過兩次風櫃嘴全馬
這次第一次跑半程
幸運跑進分組第二名獎金1000元

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 173.69 km

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'10"	00:10'01"
3	04'58"	00:14'59"
4	05'11"	00:20'10"
5	05'46"	00:25'56"
6	05'01"	00:30'57"
7	05'44"	00:36'41"
8	06'36"	00:43'17"
9	06'03"	00:49'20"
10	06'11"	00:55'31"
11	05'04"	01:00'35"
12	03'54"	01:04'29"
13	03'50"	01:08'19"
14	03'50"	01:12'09"
15	04'07"	01:16'16"
16	04'18"	01:20'34"
17	04'06"	01:24'40"
18	04'01"	01:28'41"
19	03'57"	01:32'38"
20	03'56"	01:36'34"
20.9	03'52"	01:40'08"

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