hwashan 2023/12/02 訓練日誌

hwashan 高雄
ID 1002

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hwashan

全馬 | 06:10:30 | 08:46/km | 第121馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	06:10:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'10")

00:39'10" (+04'37")

01:20'37" (+06'04")

10 km

(01:20'37")

00:41'27" (+06'54")

15 km

(01:55'10")

00:34'33"

01:14'33"

20 km

(02:35'10")

00:40'00" (+05'27")

25 km

(03:22'39")

00:47'29" (+12'56")

01:41'47" (+27'14")

30 km

(04:16'57")

00:54'18" (+19'45")

35 km

(05:13'55")

00:56'58" (+22'25")

01:42'12" (+27'39")

40 km

(05:59'09")

00:45'14" (+10'41")

Finish

(06:10:30)

日期: 2023-12-02 07:01 - 總爬升: 890 m - 地點: 杉林溪 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2436 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'25")

1000 / 1000

07'51"

(15'31")

07'51" (+01'37")

1000 / 2000

10'42"

(26'13")

10'42" (+04'28")

1000 / 3000

06'14"

(32'27")

06'14"

1000 / 4000

06'42"

(39'10")

06'42" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.02 km

Barefoot 累積 : 26846.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

老趙, Bēng-jú 和其他 5 人說推

留言

老趙恭喜華山兄

2023-12-04 22:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'52"	00:15'31"
3	10'42"	00:26'13"
4	06'14"	00:32'27"
5	06'43"	00:39'10"
6	07'13"	00:46'23"
7	11'05"	00:57'28"
8	04'10"	01:01'38"
9	09'12"	01:10'50"
10	09'47"	01:20'37"
11	06'38"	01:27'15"
12	07'37"	01:34'52"
13	06'38"	01:41'30"
14	06'38"	01:48'08"
15	07'02"	01:55'10"
16	06'40"	02:01'50"
17	09'07"	02:10'57"
18	08'09"	02:19'06"
19	08'39"	02:27'45"
20	07'25"	02:35'10"
21	08'46"	02:43'56"
22	07'02"	02:50'58"
23	11'24"	03:02'22"
24	10'14"	03:12'36"
25	10'03"	03:22'39"
26	09'53"	03:32'32"
27	10'53"	03:43'25"
28	10'42"	03:54'07"
29	10'51"	04:04'58"
30	11'59"	04:16'57"
31	11'27"	04:28'24"
32	11'42"	04:40'06"
33	11'43"	04:51'49"
34	10'29"	05:02'18"
35	11'37"	05:13'55"
36	08'20"	05:22'15"
37	07'03"	05:29'18"
38	08'13"	05:37'31"
39	10'45"	05:48'16"
40	10'53"	05:59'09"
41	08'31"	06:07'40"
41.4	07'36"	06:10'27"