小夫-張 2023/12/17 訓練日誌

小夫-張台中
ID 41366

135 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小夫-張

恭喜破PB

全馬 | 03:04:59 | 04:23/km | 第34馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:04:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'59")

00:20'59"

00:41'58"

10 km

(00:41'58")

00:20'59"

15 km

(01:03'12")

00:21'14" (+00'15")

00:42'29" (+00'31")

20 km

(01:24'27")

00:21'15" (+00'16")

25 km

(01:46'31")

00:22'04" (+01'05")

00:44'01" (+02'03")

30 km

(02:08'28")

00:21'57" (+00'58")

35 km

(02:30'22")

00:21'54" (+00'55")

00:45'42" (+03'44")

40 km

(02:54'10")

00:23'48" (+02'49")

Finish

(03:04:59)

日期: 2023-12-17 06:30 - 總爬升: 750 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3199 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'23")

1000 / 1000

04'02"

(08'28")

04'02"

1000 / 2000

04'05"

(12'33")

04'05" (+00'03")

1000 / 3000

04'10"

(16'44")

04'10" (+00'08")

1000 / 4000

04'15"

(20'59")

04'15" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夫-張

留言

台中

小夫-張

留言

台中

小夫-張

留言

台中

小夫-張

留言

台中

小夫-張

留言

台中

小夫-張

留言

台中

小夫-張

留言

台中

小夫-張

留言

台中

小夫-張

留言

台中

小夫-張

留言

中規中矩的好天氣、路線棒，
台北馬一直是品質很好的比賽，
賽前狀況已經知道今年還沒到三小時內程度，但還是打算以4:15配速來跑，
阿元、阿Sir、阿懋、小童一起出去，
以4:10～4:15前進，
過25後漸漸掉到4:20
36K崩掉，最後3K快抽筋時阿Sir上來把我帶回終點，
後段狀況還是很多，
有可能是能量膠只吃兩條補不夠，
至少我已經回到目標配速範圍，
結果也在預期時間內完賽

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.29 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭永成, Syuan Jhu 和其他 4 人說推

留言

藍花悅小夫你真的很棒喔

2023-12-18 05:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'03"	00:08'28"
3	04'05"	00:12'33"
4	04'11"	00:16'44"
5	04'15"	00:20'59"
6	04'06"	00:25'05"
7	04'13"	00:29'18"
8	04'13"	00:33'31"
9	04'14"	00:37'45"
10	04'13"	00:41'58"
11	04'15"	00:46'13"
12	04'16"	00:50'29"
13	04'16"	00:54'45"
14	04'16"	00:59'01"
15	04'11"	01:03'12"
16	04'16"	01:07'28"
17	04'15"	01:11'43"
18	04'18"	01:16'01"
19	04'15"	01:20'16"
20	04'11"	01:24'27"
21	04'29"	01:28'56"
22	04'22"	01:33'18"
23	04'23"	01:37'41"
24	04'26"	01:42'07"
25	04'24"	01:46'31"
26	04'24"	01:50'55"
27	04'10"	01:55'05"
28	04'25"	01:59'30"
29	04'34"	02:04'04"
30	04'24"	02:08'28"
31	04'23"	02:12'51"
32	04'11"	02:17'02"
33	04'24"	02:21'26"
34	04'22"	02:25'48"
35	04'34"	02:30'22"
36	04'40"	02:35'02"
37	04'40"	02:39'42"
38	04'51"	02:44'33"
39	04'44"	02:49'17"
40	04'53"	02:54'10"
41	04'38"	02:58'48"
42	04'29"	03:03'17"
42.4	04'31"	03:04'59"