林長本 2016/05/21 訓練日誌

林長本台北市
ID 117238

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林長本

半馬 | 02:41:42 | 07:39/km | 第10半馬

大佳河濱夜跑(原台北星光夜跑)

官方成績
日期	2016-05-21
成績	02:41:42
總名次	1140 / 2125
分組名次	1131 / 2115
平均速度	07:39/km

官方證書

林長本

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'55")

00:36'55"

01:15'05"

10 km

(01:15'05")

00:38'10" (+01'15")

15 km

(01:58'10")

00:43'05" (+06'10")

01:22'11" (+07'06")

20 km

(02:37'16")

00:39'06" (+02'11")

Finish

(02:41:42)

日期: 2016-05-21 17:33 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2204 Cal - 總步數: 25422 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'00"

(08'00")

07'55" (+01'01")

1008 / 1008

173 / 72

07'06"

(15'06")

07'04" (+00'10")

1002 / 2011

170 / 82

07'07"

(22'13")

07'04" (+00'10")

1006 / 3017

175 / 80

07'47"

(30'00")

07'43" (+00'49")

1006 / 4024

158 / 81

06'59"

(36'59")

06'57" (+00'03")

1002 / 5027

173 / 82

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 109.84 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Niklaus, 海豚在轉彎和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Niklaus 恭喜完賽

2016-05-23 11:40 ·

1 個人推

海豚在轉彎
還記得大直橋下的交管、機巡以及中山橋下的補給站嗎？

現在大佳星光夜加油補給團投票，拜託一定要投第六站天母鐵漢團

http://www.jogstars.com/event/tnr2016g/

投一次就好，請投"第六站天母鐵汗團"，謝謝

2016-06-03 22:41 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	07'10"	00:15'06"
3	07'03"	00:22'09"
4	07'47"	00:29'56"
5	06'59"	00:36'55"
6	07'11"	00:44'06"
7	08'25"	00:52'31"
8	07'16"	00:59'47"
9	08'23"	01:08'10"
10	06'55"	01:15'05"
11	07'42"	01:22'47"
12	10'50"	01:33'37"
13	07'10"	01:40'47"
14	07'03"	01:47'50"
15	10'20"	01:58'10"
16	08'39"	02:06'49"
17	07'12"	02:14'01"
18	06'55"	02:20'56"
19	07'10"	02:28'06"
20	09'10"	02:37'16"
20.7	06'35"	02:41'52"