Rosemary Wu 2024/01/21 訓練日誌

Rosemary Wu 南投
ID 345054

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Rosemary Wu

全馬 | 03:41:15 | 05:14/km | 第13馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:41:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+01'59")

00:52'44" (+00'57")

10 km

(00:52'44")

00:26'02" (+01'19")

15 km

(01:19'03")

00:26'19" (+01'36")

00:51'47"

20 km

(01:44'31")

00:25'28" (+00'45")

25 km

(02:11'09")

00:26'38" (+01'55")

00:55'30" (+03'43")

30 km

(02:40'01")

00:28'52" (+04'09")

35 km

(03:08'53")

00:28'52" (+04'09")

00:53'35" (+01'48")

40 km

(03:33'36")

00:24'43"

Finish

(03:41:15)

日期: 2024-01-21 06:30 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1894 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'14")

1000 / 1000

05'09"

(11'05")

05'09" (+00'28")

1000 / 2000

04'54"

(15'59")

04'54" (+00'13")

1000 / 3000

04'55"

(20'54")

04'55" (+00'14")

1000 / 4000

05'04"

(25'58")

05'04" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

6*（M6k/E1k on/off)

賽後評分: 一起跑個課表吧
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 470.45 km

Nike Alphafly Next% 2 累積 : 873.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

古盈成, 湯凱期和其他 14 人說推

留言

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方格子恭喜高速完賽

2024-01-21 17:50 ·

1 個人推

陳朝欽（河馬跑不快） 👍👍👍

2024-01-21 18:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'09"	00:11'05"
3	04'54"	00:15'59"
4	04'56"	00:20'55"
5	05'47"	00:26'42"
6	05'10"	00:31'52"
7	05'39"	00:37'31"
8	05'05"	00:42'36"
9	05'09"	00:47'45"
10	04'59"	00:52'44"
11	04'58"	00:57'42"
12	04'55"	01:02'37"
13	05'00"	01:07'37"
14	06'30"	01:14'07"
15	04'56"	01:19'03"
16	05'02"	01:24'05"
17	05'01"	01:29'06"
18	05'11"	01:34'17"
19	05'06"	01:39'23"
20	05'08"	01:44'31"
21	05'57"	01:50'28"
22	05'17"	01:55'45"
23	05'01"	02:00'46"
24	05'20"	02:06'06"
25	05'03"	02:11'09"
26	04'54"	02:16'03"
27	06'11"	02:22'14"
28	06'56"	02:29'10"
29	05'22"	02:34'32"
30	05'29"	02:40'01"
31	06'07"	02:46'08"
32	07'05"	02:53'13"
33	05'53"	02:59'06"
34	04'51"	03:03'57"
35	04'56"	03:08'53"
36	04'44"	03:13'37"
37	05'11"	03:18'48"
38	04'50"	03:23'38"
39	04'51"	03:28'29"
40	05'07"	03:33'36"
41	04'37"	03:38'13"
42	04'51"	03:43'04"
42.1	03'59"	03:43'32"