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    Chin-fan Lin 台中
    ID 298739
    84 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Chin-fan Lin
    全馬 | 03:33:42 | 05:03/km | 第9馬
    2024晨曦麥香-迎向高峰馬拉松
    官方成績
    日期2024-02-25
    成績03:33:42
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:03/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'21")
    00:26'21" (+01'52")00:52'00" (+02'22")
    10 km(00:52'00")
    00:25'39" (+01'10")
    15 km(01:16'52")
    00:24'52" (+00'23")00:51'07" (+01'29")
    20 km(01:43'07")
    00:26'15" (+01'46")
    25 km(02:09'13")
    00:26'06" (+01'37")00:51'09" (+01'31")
    30 km(02:34'16")
    00:25'03" (+00'34")
    35 km(02:58'45")
    00:24'29"00:49'38"
    40 km(03:23'54")
    00:25'09" (+00'40")
    Finish(03:33:42)

    日期: 2024-02-25 06:00 - 總爬升: 226 m - 地點: 大雅周遭 - 天氣: 舒適到熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 14°C - 濕度: 95.3
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    26'21"  (26'21")
    05'16" (+00'23")5000 / 5000
    2
    25'38"  (52'00")
    05'07" (+00'14")5000 / 10000
    3
    24'51"  (01:16'52")
    04'58" (+00'05")5000 / 15000
    4
    26'15"  (01:43'07")
    05'15" (+00'22")5000 / 20000
    5
    26'06"  (02:09'13")
    05'13" (+00'20")5000 / 25000
    展開計圈分析
    6
    25'02"  (02:34'16")
    05'00" (+00'07")5000 / 30000
    7
    24'29"  (02:58'45")
    04'53"5000 / 35000
    8
    25'08"  (03:23'54")
    05'01" (+00'08")5000 / 40000
    9
    09'47"  (03:33'42")
    04'59" (+00'06")1959 / 41959
    台中
    Chin-fan Lin
    為了掩飾發福的身材,穿了全身黑,結果發現沒什麼用😅
    Apo 說推
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    台中
    Chin-fan Lin
    天氣太熱,跑完來支冰淇淋降溫一下
    Apo 說推
    · 留言
    台中
    Chin-fan Lin
    感謝脇本先生幫我們加油和拍照🙂
    Apo 說推
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    台中
    Chin-fan Lin
    物資還不錯👍
    Apo 說推
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    台中
    Chin-fan Lin
    只有背影還能看(正面很猙獰)
    Apo 說推
    · 留言

    今天的目標是「沒有目標,順順跑完」就好。
    因為2月玩太久,過年吃太多,開工又太累,跑量停在100出頭,長距離練習也沒超過15公里,所以賽前自我評估30公里後爆掉機率蠻高的。
    反正報名這個賽事的初衷就是為了南橫60km做準備,那就不要給自己壓力,跑到哪算到哪吧!
    全程沒看配速(只有每5km錶響時看一下時間),碰到好友就打招呼或共跑一段(感謝吉米和我一起跑前半馬),看到來幫忙加油的脇本先生和攝影師就笑一笑,每7.5km吃膠,2站喝一次水。
    不知不覺到了30km,補給站開始報「妳是總X」,我都笑笑回「謝謝!我沒有要拚成績」。直到最後10km繞進潭雅神,突然發現前面的女生們速度都降了(可能是天氣越來越熱,體力大量流失),自己當時並沒有特別累,所以就開始往前推進。
    沒想到,在進36km的補給站拿水時,腳滑了一下,左小腿外側就抽筋了😱!走了約5秒才繼續跑,接下來就是痛苦的開始,一直在快抽、微抽、降速、加速和變換腳掌落地位置中循環。最後1km想加速卻心有餘而力不足,只能用怪異的姿勢跑進終點。
    雖然拿總排不是此次目標,不過在沒有壓力和配速目標的狀況下,卻反而有了意外的好結果,應該也是要謝謝之前曾努力吃課表的自己,果然是「每一步都算數,累積才是王道」。
    接下來就是好好休息,努力在228接力賽前恢復了😖。

    賽後評分: 交管還不錯,志工很熱心,補給桌雖不多,但都喝得到水。路線還算舒適,都是緩上緩下,但最後6km好繞,ㄧ直轉彎。總體而言,大雅馬可說是地方賽事的指標了。👍
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    2月累積里程 : 173.39 km NB NB FuelCell Elite v3 國旗紅 累積 : 662.9 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 year ago
    何良原, 柏慶 和其他 11 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    施永珍 實力堅強!
    2024-02-25 09:52 ·
     1 個人推
    Fred 恭喜總三
    2024-02-25 10:40 ·
     1 個人推
    佳誼 恭喜芩帆
    2024-02-25 10:54 ·
     1 個人推
    Vincent Hsu 去日本旅遊爽玩十幾天,練少少還是能高速上凸台,真的是練武奇才!👍
    2024-02-25 10:59 ·
    小暘 太強
    2024-02-25 11:15 ·
    吳爭融 羡慕跑到後段腳的肌肉還有彈性、呼吸順暢無礙 還能全力催落的總三姐👍
    2024-02-25 12:08 ·
    台灣陳信雄 好棒好厲害
    2024-02-25 12:21 ·
    張明俊 厲害💪
    2024-02-25 12:55 ·
     1 個人推
    Apo 恭喜高速完賽~
    真是太精彩啦~
    2024-02-25 17:43 ·
     1 個人推
    Chin-fan Lin 感謝大家的讚美,但這次腳沒有跑到最後還有彈性,是彈到抽筋了😢!
    2024-02-25 17:46 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'09"00:05'09"
    205'30"00:10'39"
    305'17"00:15'56"
    405'22"00:21'18"
    505'03"00:26'21"
    605'22"00:31'43"
    705'01"00:36'44"
    805'09"00:41'53"
    905'08"00:47'01"
    1004'59"00:52'00"
    1105'03"00:57'03"
    1204'58"01:02'01"
    1304'52"01:06'53"
    1404'58"01:11'51"
    1505'01"01:16'52"
    1605'19"01:22'11"
    1705'20"01:27'31"
    1805'30"01:33'01"
    1904'57"01:37'58"
    2005'09"01:43'07"
    2105'18"01:48'25"
    2205'27"01:53'52"
    2305'19"01:59'11"
    2404'58"02:04'09"
    2505'04"02:09'13"
    2604'53"02:14'06"
    2705'13"02:19'19"
    2805'03"02:24'22"
    2904'58"02:29'20"
    3004'56"02:34'16"
    3104'46"02:39'02"
    3204'58"02:44'00"
    3304'55"02:48'55"
    3404'52"02:53'47"
    3504'58"02:58'45"
    3605'00"03:03'45"
    3705'16"03:09'01"
    3804'50"03:13'51"
    3904'56"03:18'47"
    4005'07"03:23'54"
    4105'08"03:29'02"
    42.004'51"03:33'42"

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