徐雲寶 2024/03/03 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:19:20 | 06:08/km | 第277馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	04:19:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49" (+00'36")

00:59'02"

10 km

(00:59'02")

00:29'13"

15 km

(01:29'20")

00:30'18" (+01'05")

01:00'08" (+01'06")

20 km

(01:59'10")

00:29'50" (+00'37")

25 km

(02:28'30")

00:29'20" (+00'07")

01:01'16" (+02'14")

30 km

(03:00'26")

00:31'56" (+02'43")

35 km

(03:30'09")

00:29'43" (+00'30")

01:00'00" (+00'58")

40 km

(04:00'26")

00:30'17" (+01'04")

Finish

(04:19:20)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 167 m - 地點: 高美濕地 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2630 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'24")

1000 / 1000

05'54"

(12'25")

05'54" (+00'48")

1000 / 2000

05'56"

(18'21")

05'56" (+00'50")

1000 / 3000

05'44"

(24'06")

05'44" (+00'38")

1000 / 4000

05'42"

(29'49")

05'42" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

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賽後評分: 平路馬，跑得有點狼狽啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 501.67 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃進玉說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'54"	00:12'24"
3	05'57"	00:18'21"
4	05'45"	00:24'06"
5	05'43"	00:29'49"
6	05'48"	00:35'37"
7	05'45"	00:41'22"
8	05'49"	00:47'11"
9	05'52"	00:53'03"
10	05'59"	00:59'02"
11	05'53"	01:04'55"
12	06'08"	01:11'03"
13	05'55"	01:16'58"
14	06'06"	01:23'04"
15	06'16"	01:29'20"
16	05'52"	01:35'12"
17	05'57"	01:41'09"
18	06'21"	01:47'30"
19	05'47"	01:53'17"
20	05'53"	01:59'10"
21	05'56"	02:05'06"
22	05'48"	02:10'54"
23	06'23"	02:17'17"
24	05'31"	02:22'48"
25	05'42"	02:28'30"
26	07'11"	02:35'41"
27	05'18"	02:40'59"
28	05'09"	02:46'08"
29	08'28"	02:54'36"
30	05'50"	03:00'26"
31	05'17"	03:05'43"
32	06'10"	03:11'53"
33	05'16"	03:17'09"
34	05'11"	03:22'20"
35	07'49"	03:30'09"
36	05'18"	03:35'27"
37	05'33"	03:41'00"
38	07'26"	03:48'26"
39	05'52"	03:54'18"
40	06'08"	04:00'26"
41	07'50"	04:08'16"
42	06'23"	04:14'39"
42.8	06'00"	04:19'20"