Xingchang 2024/03/03 訓練日誌

Xingchang 新北市
ID 173496

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Xingchang

全馬 | 05:47:16 | 08:13/km | 第42馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	05:47:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15"

01:13'17"

10 km

(01:13'17")

00:38'02" (+02'47")

15 km

(01:51'10")

00:37'53" (+02'38")

01:16'25" (+03'08")

20 km

(02:29'42")

00:38'32" (+03'17")

25 km

(03:09'48")

00:40'06" (+04'51")

01:20'00" (+06'43")

30 km

(03:49'42")

00:39'54" (+04'39")

35 km

(04:31'28")

00:41'46" (+06'31")

01:29'36" (+16'19")

40 km

(05:19'18")

00:47'50" (+12'35")

Finish

(05:47:16)

日期: 2024-03-03 06:10 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2367 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 96

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莫忘初衷！
莫忘初馬！
生活就像一場馬拉松
剛第一步的時侯會覺得很輕鬆
你會覺得没有什麼可以阻止你
可接下來就是疼痛感
你的力量隨著步伐一步步的減弱
你感覺自已不能繼續了
但你繼續跑一直跑著
直到完全精疲力盡
而勝利就在終點
確信勝利就在終點確信

賽後評分: 補給普通！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.59 km

nike pegasus 39 累積 : 144.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

陳榮興說推

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陳榮興晚安
恭喜完賽🎉🎉👍👍

2024-03-04 22:11 ·

Xingchang 謝謝您的鼓勵！

2024-03-08 12:59 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'51"	00:13'58"
3	08'47"	00:22'45"
4	06'00"	00:28'45"
5	06'30"	00:35'15"
6	06'49"	00:42'04"
7	10'39"	00:52'43"
8	07'59"	01:00'42"
9	05'51"	01:06'33"
10	06'44"	01:13'17"
11	06'39"	01:19'56"
12	08'01"	01:27'57"
13	07'17"	01:35'14"
14	07'26"	01:42'40"
15	08'30"	01:51'10"
16	07'03"	01:58'13"
17	07'14"	02:05'27"
18	08'56"	02:14'23"
19	07'31"	02:21'54"
20	07'48"	02:29'42"
21	08'38"	02:38'20"
22	07'26"	02:45'46"
23	08'26"	02:54'12"
24	07'26"	03:01'38"
25	08'10"	03:09'48"
26	08'31"	03:18'19"
27	07'19"	03:25'38"
28	07'51"	03:33'29"
29	08'46"	03:42'15"
30	07'27"	03:49'42"
31	07'50"	03:57'32"
32	09'45"	04:07'17"
33	07'08"	04:14'25"
34	07'26"	04:21'51"
35	09'37"	04:31'28"
36	08'25"	04:39'53"
37	10'50"	04:50'43"
38	10'38"	05:01'21"
39	08'29"	05:09'50"
40	09'28"	05:19'18"
41	10'53"	05:30'11"
42	10'13"	05:40'24"
41.4	-12'-1"	05:47'16"