郭嘉昌 2024/03/07 訓練日誌

郭嘉昌屏東
ID 1585

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

郭嘉昌

21.4 km | 02:21:17 | 06:35/km

日期: 2024-03-07 15:16 - 總爬升: 520 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 408 Cal - 總步數: 23826 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73.6

Pace: 05'54" / 05'52" / 06'50" / 06'27" / 06'36" / 07'15" / 07'08" / 06'28" / 06'55" / 06'58" / 06'19" / 06'25" / 06'12" / 06'48" / -7'-49" / 03'33" / 06'13" / 06'37" / 06'21" / 06'00" / 05'59" / 06'20" / 05'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'55" (+00'02")

1001 / 1001

182 / 92

05'54"

(11'50")

05'53"

1001 / 2003

182 / 93

06'50"

(18'40")

06'49" (+00'56")

1001 / 3004

169 / 86

06'31"

(25'11")

06'30" (+00'37")

1001 / 4005

177 / 86

06'41"

(31'52")

06'40" (+00'47")

1002 / 5008

176 / 84

展開計圈分析

屏東

郭嘉昌

留言

屏東

郭嘉昌

留言

屏東

郭嘉昌

留言

屏東

郭嘉昌

留言

出門前天空還是灰矇矇的，跑至士文3號橋時（7K處），就開始飄著細雨了🌧️，不過還好雨勢不影響今天的練跑。
跑到15K處，馬拉松錶又給我耍脾氣當機了，索性就把它關機重開後再重開，還好可以繼續計程了，真是#%*～⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 135.30 km

蚵技ㄚ拖 -灰累積 : 589.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

洪合村, 李明佳和其他 7 人說推

留言

kingman 換錶時間到了😅

2024-03-08 12:24 ·

1 個人推

郭嘉昌哈哈😄⋯⋯再撐個1、2年吧！

2024-03-08 19:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'52"	00:11'46"
3	06'50"	00:18'36"
4	06'27"	00:25'03"
5	06'36"	00:31'39"
6	07'15"	00:38'54"
7	07'08"	00:46'02"
8	06'28"	00:52'30"
9	06'55"	00:59'25"
10	06'58"	01:06'23"
11	06'19"	01:12'42"
12	06'25"	01:19'07"
13	06'12"	01:25'19"
14	06'48"	01:32'07"
15	-7'-49"	01:24'18"
16	03'33"	01:27'51"
17	06'13"	01:34'04"
18	06'37"	01:40'41"
19	06'21"	01:47'02"
20	06'00"	01:53'02"
21	05'59"	01:59'01"
22	06'20"	02:05'21"
21.4	-3'-40"	02:07'29"