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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    125 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    恭喜完成了第 30 馬
    全馬 | 03:37:04 | 05:08/km | 第30馬
    「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松
    官方成績
    日期2024-03-10
    成績03:37:04
    總名次92 / 877
    分組名次10 / 40
    平均速度05:08/km
    官方證書
    Ci-Hong Lian

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'24")
    		00:23'24"00:47'57"
    10 km(00:47'57")
    		00:24'33" (+01'09")
    15 km(01:12'49")
    		00:24'52" (+01'28")00:49'45" (+01'48")
    20 km(01:37'42")
    		00:24'53" (+01'29")
    25 km(02:03'31")
    		00:25'49" (+02'25")00:52'32" (+04'35")
    30 km(02:30'14")
    		00:26'43" (+03'19")
    35 km(02:57'34")
    		00:27'20" (+03'56")00:55'18" (+07'21")
    40 km(03:25'32")
    		00:27'58" (+04'34")
    Finish(03:37:04)

    日期: 2024-03-10 06:00 - 地點: 臺南後壁 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2734 Cal - 總步數: 38096 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'28"  (04'28")
    		04'27"1001 / 1001181 / 123
    2
    04'39"  (09'07")
    		04'38" (+00'11")1003 / 2005180 / 119
    3
    04'45"  (13'52")
    		04'44" (+00'17")1002 / 3007176 / 119
    4
    04'44"  (18'36")
    		04'43" (+00'16")1003 / 4010175 / 120
    5
    04'53"  (23'29")
    		04'52" (+00'25")1001 / 5012173 / 118
    展開計圈分析
    6
    04'53"  (28'22")
    		04'52" (+00'25")1001 / 6013173 / 118
    7
    05'02"  (33'24")
    		05'01" (+00'34")1000 / 7013173 / 114
    8
    04'54"  (38'18")
    		04'53" (+00'26")1002 / 8016175 / 116
    9
    04'54"  (43'12")
    		04'53" (+00'26")1000 / 9017174 / 117
    10
    04'51"  (48'03")
    		04'50" (+00'23")1002 / 10019175 / 117
    11
    04'56"  (52'59")
    		04'55" (+00'28")1002 / 11021173 / 117
    12
    04'57"  (57'56")
    		04'56" (+00'29")1002 / 12024174 / 116
    13
    04'59"  (01:02'55")
    		04'58" (+00'31")1001 / 13026174 / 114
    14
    04'59"  (01:07'54")
    		04'58" (+00'31")1002 / 14028174 / 114
    15
    05'08"  (01:13'02")
    		05'07" (+00'40")1003 / 15031174 / 111
    16
    05'01"  (01:18'03")
    		05'00" (+00'33")1002 / 16033175 / 114
    17
    04'50"  (01:22'53")
    		04'49" (+00'22")1002 / 17036175 / 118
    18
    05'02"  (01:27'55")
    		05'02" (+00'35")1000 / 18036174 / 113
    19
    05'02"  (01:32'57")
    		05'01" (+00'34")1001 / 19038175 / 113
    20
    05'02"  (01:37'59")
    		05'01" (+00'34")1001 / 20039174 / 113
    21
    05'05"  (01:43'04")
    		05'03" (+00'36")1003 / 21043174 / 112
    22
    05'09"  (01:48'13")
    		05'08" (+00'41")1000 / 22043173 / 111
    23
    05'17"  (01:53'30")
    		05'16" (+00'49")1000 / 23044174 / 108
    24
    05'10"  (01:58'40")
    		05'09" (+00'42")1000 / 24044177 / 108
    25
    05'15"  (02:03'55")
    		05'14" (+00'47")1001 / 25046174 / 109
    26
    05'14"  (02:09'09")
    		05'13" (+00'46")1001 / 26047174 / 109
    27
    05'21"  (02:14'30")
    		05'20" (+00'53")1000 / 27048176 / 106
    28
    05'22"  (02:19'52")
    		05'21" (+00'54")1001 / 28049175 / 106
    29
    05'31"  (02:25'23")
    		05'29" (+01'02")1003 / 29052175 / 103
    30
    05'18"  (02:30'41")
    		05'17" (+00'50")1002 / 30055176 / 107
    31
    05'28"  (02:36'09")
    		05'27" (+01'00")1002 / 31057174 / 105
    32
    05'24"  (02:41'33")
    		05'23" (+00'56")1001 / 32059174 / 106
    33
    05'27"  (02:47'00")
    		05'26" (+00'59")1000 / 33059176 / 104
    34
    05'34"  (02:52'34")
    		05'33" (+01'06")1001 / 34061176 / 102
    35
    05'31"  (02:58'05")
    		05'30" (+01'03")1002 / 35063177 / 102
    36
    05'35"  (03:03'40")
    		05'34" (+01'07")1000 / 36063176 / 101
    37
    05'35"  (03:09'15")
    		05'34" (+01'07")1000 / 37064176 / 101
    38
    05'42"  (03:14'57")
    		05'41" (+01'14")1000 / 38064178 / 98
    39
    05'38"  (03:20'35")
    		05'37" (+01'10")1000 / 39065177 / 99
    40
    05'31"  (03:26'06")
    		05'30" (+01'03")1000 / 40065176 / 102
    41
    05'24"  (03:31'30")
    		05'23" (+00'56")1000 / 41066173 / 106
    42
    05'05"  (03:36'35")
    		05'04" (+00'37")1002 / 42069172 / 114
    43
    00'31"  (03:37'06")
    		04'16" 120 / 42190166 / 140
    彰化
    Ci-Hong Lian
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    最近睡眠不足訓練不足，好天氣但沒跑好，還要繼續加油😲

    #跑完渾身不舒服
    #還要再調整

    姐姐、姊夫帶小朋友跑5公里，大家都持續進步!!很棒!!

    田路跑兩大圈，還不錯!!但是路線標示有些地方不是很清楚，跑錯路線再折返，還好有往回看確認，也沒有跑很遠!!但節奏被打亂!!很可惜!!

    賽前宣言: 管樂馬-全馬-里程數不足，導致無法普查增加馬數，主辦免費送一場全馬，誰沒有失誤，送一場還你了合理，參加!!!
    賽後評分: 田路跑兩大圈，還不錯!!但是路線標示有些地方不是很清楚，跑錯路線再折返，還好有往回看確認，也沒有跑很遠!!但節奏被打亂!!很可惜!!
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 100.34 km 美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸 累積 : 1090.9 km
    MW Watch 上傳 | 1 year ago
    Stanely, 楊明曜 和其他 9 人說推
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    觀看另 2 則留言
    Mark 恭喜高速漂亮完賽！👍🎉🥳
    2024-03-12 09:38 ·
     1 個人推
    Chou Golden 恭喜高速完賽🎉🎉🎉
    2024-03-12 16:38 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 謝謝大哥鼓勵~
    2024-03-12 17:28 ·
     1 個人推
    陳達鈴 恭喜高速完賽🎉🎉🎉
    2024-03-24 09:43 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'28"00:04'28"
    204'38"00:09'06"
    304'45"00:13'51"
    404'41"00:18'32"
    504'52"00:23'24"
    604'54"00:28'18"
    705'01"00:33'19"
    804'53"00:38'12"
    904'54"00:43'06"
    1004'51"00:47'57"
    1104'54"00:52'51"
    1204'56"00:57'47"
    1304'58"01:02'45"
    1404'57"01:07'42"
    1505'07"01:12'49"
    1605'02"01:17'51"
    1704'47"01:22'38"
    1805'02"01:27'40"
    1905'00"01:32'40"
    2005'02"01:37'42"
    2105'05"01:42'47"
    2205'05"01:47'52"
    2305'18"01:53'10"
    2405'07"01:58'17"
    2505'14"02:03'31"
    2605'15"02:08'46"
    2705'21"02:14'07"
    2805'23"02:19'30"
    2905'29"02:24'59"
    3005'15"02:30'14"
    3105'26"02:35'40"
    3205'22"02:41'02"
    3305'29"02:46'31"
    3405'33"02:52'04"
    3505'30"02:57'34"
    3605'33"03:03'07"
    3705'36"03:08'43"
    3805'40"03:14'23"
    3905'38"03:20'01"
    4005'31"03:25'32"
    4105'25"03:30'57"
    4205'10"03:36'07"
    42.205'07"03:37'06"

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    台中阿森 回應了 王阿宏的 訓練日誌 : "漂亮"
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