SUNKC 2024/03/24 訓練日誌

SUNKC 新竹
ID 715286

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SUNKC

全馬 | 04:23:33 | 06:14/km | 第7馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	04:23:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+00'53")

00:55'17"

10 km

(00:55'17")

00:27'12"

15 km

(01:22'45")

00:27'28" (+00'16")

00:59'10" (+03'53")

20 km

(01:54'27")

00:31'42" (+04'30")

25 km

(02:26'13")

00:31'46" (+04'34")

01:04'02" (+08'45")

30 km

(02:58'29")

00:32'16" (+05'04")

35 km

(03:34'44")

00:36'15" (+09'03")

01:13'35" (+18'18")

40 km

(04:12'04")

00:37'20" (+10'08")

Finish

(04:23:33)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 616 m - 地點: 神圳國中 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3581 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'05"

(28'05")

05'37" (+00'11")

5000 / 5000

27'11"

(55'16")

05'26"

5000 / 10000

27'27"

(01:22'44")

05'29" (+00'03")

5000 / 15000

31'42"

(01:54'27")

06'20" (+00'54")

5000 / 20000

31'45"

(02:26'12")

06'21" (+00'55")

5000 / 25000

展開計圈分析

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前20還行，30撐著，之後就散步啦～😮‍💨

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 潭雅神一樣風景優美～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.56 km

SAUCONY EndorphinPro 2 累積 : 251.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉玉雪, 蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 和其他 1 人說推

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觀看另 4 則留言

劉玉雪隨便跑都比我快.....散步就是我跑步速度,我要好好練7分速快走

2024-03-24 20:27 ·

1 個人推

SUNKC 7分快走也太不給人面子了吧XD

2024-03-24 22:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'27"	00:12'09"
3	05'04"	00:17'13"
4	05'07"	00:22'20"
5	05'45"	00:28'05"
6	05'39"	00:33'44"
7	05'34"	00:39'18"
8	05'19"	00:44'37"
9	05'22"	00:49'59"
10	05'18"	00:55'17"
11	05'10"	01:00'27"
12	05'28"	01:05'55"
13	05'47"	01:11'42"
14	05'27"	01:17'09"
15	05'36"	01:22'45"
16	06'18"	01:29'03"
17	06'45"	01:35'48"
18	05'39"	01:41'27"
19	06'26"	01:47'53"
20	06'34"	01:54'27"
21	06'50"	02:01'17"
22	06'19"	02:07'36"
23	06'15"	02:13'51"
24	06'06"	02:19'57"
25	06'16"	02:26'13"
26	06'42"	02:32'55"
27	06'09"	02:39'04"
28	05'58"	02:45'02"
29	07'14"	02:52'16"
30	06'13"	02:58'29"
31	08'34"	03:07'03"
32	07'39"	03:14'42"
33	07'12"	03:21'54"
34	05'41"	03:27'35"
35	07'09"	03:34'44"
36	08'11"	03:42'55"
37	07'32"	03:50'27"
38	07'24"	03:57'51"
39	07'02"	04:04'53"
40	07'11"	04:12'04"
41	06'37"	04:18'41"
41.8	06'16"	04:23'34"