湯家權 2024/03/31 訓練日誌

湯家權台南
ID 167929

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湯家權

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:46:31 | 05:02/km | 第1半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	01:46:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+00'54")

00:51'12" (+02'08")

10 km

(00:51'12")

00:26'11" (+02'04")

15 km

(01:15'19")

00:24'07"

00:49'04"

20 km

(01:40'16")

00:24'57" (+00'50")

Finish

(01:46:31)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 233 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1149 Cal - 總步數: 19408 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'03" (+00'39")

1002 / 1002

179 / 110

04'48"

(09'52")

04'47" (+00'23")

1002 / 2004

182 / 114

05'05"

(14'57")

05'03" (+00'39")

1004 / 3008

181 / 108

04'54"

(19'51")

04'53" (+00'29")

1000 / 4008

183 / 111

05'12"

(25'03")

05'11" (+00'47")

1002 / 5010

180 / 106

展開計圈分析

台南

湯家權

留言

今天的跑的節奏我喜歡

賽後評分: 補給站設計待加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.18 km

nike阿發2紅 next% 累積 : 711.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳文政, 陳沆圳和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'48"	00:09'52"
3	05'04"	00:14'56"
4	04'54"	00:19'50"
5	05'11"	00:25'01"
6	05'00"	00:30'01"
7	05'07"	00:35'08"
8	04'55"	00:40'03"
9	05'35"	00:45'38"
10	05'34"	00:51'12"
11	04'50"	00:56'02"
12	05'04"	01:01'06"
13	04'56"	01:06'02"
14	04'24"	01:10'26"
15	04'53"	01:15'19"
16	04'56"	01:20'15"
17	05'07"	01:25'22"
18	04'59"	01:30'21"
19	05'00"	01:35'21"
20	04'55"	01:40'16"
21	04'48"	01:45'04"
21.3	05'00"	01:46'31"