江~江~江~江~ 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

江~江~江~江~ 台南
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江~江~江~江~

半馬 | 03:28:00 | 09:51/km | 第29半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:28:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'28")

00:41'28"

01:30'10"

10 km

(01:30'10")

00:48'42" (+07'14")

15 km

(02:17'07")

00:46'57" (+05'29")

01:42'20" (+12'10")

20 km

(03:12'30")

00:55'23" (+13'55")

Finish

(03:28:00)

日期: 2024-03-31 06:11 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1711 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'14"

(08'14")

08'14" (+00'12")

1000 / 1000

2

08'02"

(16'17")

08'02"

1000 / 2000

3

08'18"

(24'36")

08'18" (+00'16")

1000 / 3000

4

08'22"

(32'58")

08'22" (+00'20")

1000 / 4000

5

08'29"

(41'27")

08'29" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太少，後段幾乎都沒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 23.30 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小宏說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	08'02"	00:16'17"
3	08'19"	00:24'36"
4	08'23"	00:32'59"
5	08'29"	00:41'28"
6	08'29"	00:49'57"
7	08'31"	00:58'28"
8	10'38"	01:09'06"
9	11'09"	01:20'15"
10	09'55"	01:30'10"
11	08'58"	01:39'08"
12	10'23"	01:49'31"
13	09'13"	01:58'44"
14	08'46"	02:07'30"
15	09'37"	02:17'07"
16	09'53"	02:27'00"
17	10'57"	02:37'57"
18	11'08"	02:49'05"
19	11'34"	03:00'39"
20	11'51"	03:12'30"
21	11'35"	03:24'05"
21.3	12'01"	03:28'13"

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