Zhonghan Chen 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Zhonghan Chen 台南
ID 730758

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30.0 km | 03:10:49 | 06:21/km | 第9半馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:10:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10"

00:58'03"

10 km

(00:58'03")

00:30'53" (+03'43")

15 km

(01:32'13")

00:34'10" (+07'00")

01:07'03" (+09'00")

20 km

(02:05'06")

00:32'53" (+05'43")

25 km

(02:37'52")

00:32'46" (+05'36")

01:04'39" (+06'36")

30 km

(03:09'45")

00:31'53" (+04'43")

Finish

(03:10:49)

日期: 2024-03-31 06:10 - 總爬升: 392 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2314 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'54")

05'14"

1000 / 2000

3

05'24"

(16'19")

05'24" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'41")

05'22" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'31"

(27'13")

05'31" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

上坡幾乎都用走的⋯
30公里真的是另外一個世界⋯

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交通管制還可以再更好一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.31 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 72.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳和 🐸王韋日月🐸 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'15"	00:10'51"
3	05'25"	00:16'16"
4	05'22"	00:21'38"
5	05'32"	00:27'10"
6	05'39"	00:32'49"
7	05'34"	00:38'23"
8	05'32"	00:43'55"
9	06'21"	00:50'16"
10	07'47"	00:58'03"
11	05'42"	01:03'45"
12	06'55"	01:10'40"
13	07'41"	01:18'21"
14	07'02"	01:25'23"
15	06'50"	01:32'13"
16	07'17"	01:39'30"
17	05'44"	01:45'14"
18	05'45"	01:50'59"
19	08'08"	01:59'07"
20	05'59"	02:05'06"
21	06'44"	02:11'50"
22	06'13"	02:18'03"
23	05'22"	02:23'25"
24	06'30"	02:29'55"
25	07'57"	02:37'52"
26	06'49"	02:44'41"
27	06'38"	02:51'19"
28	06'37"	02:57'56"
29	06'09"	03:04'05"
30	05'40"	03:09'45"
30.2	05'32"	03:10'46"

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