建智(魯夫) 2024/03/31 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

全馬 | 05:28:59 | 07:47/km | 第8馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:28:59
總名次	427 / 733
分組名次	150 / 245
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57"

01:05'19"

10 km

(01:05'19")

00:33'22" (+01'25")

15 km

(01:39'13")

00:33'54" (+01'57")

01:09'50" (+04'31")

20 km

(02:15'09")

00:35'56" (+03'59")

25 km

(02:53'31")

00:38'22" (+06'25")

01:20'45" (+15'26")

30 km

(03:35'54")

00:42'23" (+10'26")

35 km

(04:21'42")

00:45'48" (+13'51")

01:33'19" (+28'00")

40 km

(05:09'13")

00:47'31" (+15'34")

Finish

(05:28:59)

日期: 2024-03-31 05:59 - 地點: 新屋永安漁港 - 天氣: 打雷閃電下大雨，大太陽通通來 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2140 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 90

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'14")

1000 / 1000

06'13"

(12'40")

06'13"

1000 / 2000

06'21"

(19'02")

06'21" (+00'08")

1000 / 3000

06'22"

(25'25")

06'22" (+00'09")

1000 / 4000

06'30"

(31'56")

06'30" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#六分速快樂慢跑團魯夫🤙
第八馬～海風馬
今天是升乙組後第一場馬拉松
特地選在居住地～桃園參賽
但天公不作美、有種水裡來火裡去的fu
鳴槍出發後狂風暴雨加上嚇死人的閃電
半馬後雨停了
換成曬死人不償命的太陽直射身上
由於最近少跑、更沒有練長距離
半馬後左右腳都開始痛
有種我是誰我在哪裡的感覺
跑到15公里剛好回到起點旁邊
一度很想棄賽、直接進終點
心裡想著～在地馬不能漏氣
忍者腳痛一路跑跑走走完成了這場比賽
下次有報全馬、還是認份點多練習長距離
不然每次都跑到生不如死、真的好累
#好久沒出現在賽道上感謝許多跑友認出我_你的一聲魯夫加油讓原本正在走路的我再度跑了起來 — 與林鴻達和吳瑞絢

賽前宣言: 乙組第一場賽事

賽後評分: 補給還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 188.05 km

2023/10/01Y拖（靛）三代006 累積 : 878.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 陳鶴乾和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'14"	00:12'42"
3	06'21"	00:19'03"
4	06'23"	00:25'26"
5	06'31"	00:31'57"
6	06'58"	00:38'55"
7	06'33"	00:45'28"
8	06'45"	00:52'13"
9	06'38"	00:58'51"
10	06'28"	01:05'19"
11	06'34"	01:11'53"
12	06'40"	01:18'33"
13	07'07"	01:25'40"
14	06'33"	01:32'13"
15	07'00"	01:39'13"
16	07'19"	01:46'32"
17	07'01"	01:53'33"
18	06'50"	02:00'23"
19	07'55"	02:08'18"
20	06'51"	02:15'09"
21	08'08"	02:23'17"
22	07'05"	02:30'22"
23	07'31"	02:37'53"
24	07'28"	02:45'21"
25	08'10"	02:53'31"
26	07'42"	03:01'13"
27	08'14"	03:09'27"
28	07'53"	03:17'20"
29	08'57"	03:26'17"
30	09'37"	03:35'54"
31	09'20"	03:45'14"
32	09'00"	03:54'14"
33	08'39"	04:02'53"
34	09'31"	04:12'24"
35	09'18"	04:21'42"
36	09'01"	04:30'43"
37	09'15"	04:39'58"
38	09'40"	04:49'38"
39	09'51"	04:59'29"
40	09'44"	05:09'13"
41	09'30"	05:18'43"
42	08'41"	05:27'24"
42.2	08'02"	05:29'00"