王清源 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

王清源高雄
ID 188503

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:45:37 | 05:20/km | 第40馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	03:45:37
總名次	34 / 1283
分組名次	2 / 231
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:51'11"

10 km

(00:51'11")

00:26'30" (+01'49")

15 km

(01:18'57")

00:27'46" (+03'05")

00:52'31" (+01'20")

20 km

(01:43'42")

00:24'45" (+00'04")

25 km

(02:10'06")

00:26'24" (+01'43")

00:56'21" (+05'10")

30 km

(02:40'03")

00:29'57" (+05'16")

35 km

(03:07'47")

00:27'44" (+03'03")

00:54'51" (+03'40")

40 km

(03:34'54")

00:27'07" (+02'26")

Finish

(03:45:37)

日期: 2024-03-31 05:59 - 總爬升: 684 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2353 Cal - 總步數: 41522 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'20"

(05'20")

05'19" (+00'43")

1002 / 1002

180 / 104

2

04'50"

(10'10")

04'49" (+00'13")

1000 / 2003

186 / 110

3

04'53"

(15'03")

04'52" (+00'16")

1002 / 3006

186 / 110

4

04'57"

(20'00")

04'56" (+00'20")

1000 / 4006

185 / 108

5

05'01"

(25'01")

05'00" (+00'24")

1000 / 5007

184 / 107

展開計圈分析

6

04'48"

(29'49")

04'47" (+00'11")

1003 / 6010

185 / 112

7

05'03"

(34'52")

05'02" (+00'26")

1002 / 7012

185 / 107

8

05'04"

(39'56")

05'03" (+00'27")

1001 / 8014

184 / 106

9

06'07"

(46'03")

06'06" (+01'30")

1002 / 9016

183 / 89

10

05'49"

(51'52")

05'47" (+01'11")

1003 / 10019

180 / 95

11

05'07"

(56'59")

05'06" (+00'30")

1002 / 11021

184 / 106

12

06'19"

(01:03'18")

06'18" (+01'42")

1002 / 12023

183 / 86

13

04'57"

(01:08'15")

04'56" (+00'20")

1003 / 13026

187 / 108

14

06'12"

(01:14'27")

06'11" (+01'35")

1001 / 14028

182 / 88

15

05'29"

(01:19'56")

05'27" (+00'51")

1003 / 15031

183 / 99

16

04'37"

(01:24'33")

04'36"

1001 / 16033

184 / 117

17

05'02"

(01:29'35")

05'01" (+00'25")

1000 / 17033

183 / 108

18

05'06"

(01:34'41")

05'05" (+00'29")

1000 / 18033

180 / 108

19

05'22"

(01:40'03")

05'21" (+00'45")

1001 / 19035

184 / 101

20

05'11"

(01:45'14")

05'10" (+00'34")

1001 / 20036

184 / 104

21

05'16"

(01:50'30")

05'15" (+00'39")

1001 / 21038

184 / 102

22

05'38"

(01:56'08")

05'37" (+01'01")

1001 / 22039

177 / 99

23

05'24"

(02:01'32")

05'23" (+00'47")

1002 / 23042

185 / 100

24

05'10"

(02:06'42")

05'09" (+00'33")

1000 / 24042

185 / 104

25

06'00"

(02:12'42")

05'59" (+01'23")

1001 / 25043

184 / 90

26

06'26"

(02:19'08")

06'25" (+01'49")

1002 / 26045

179 / 86

27

06'37"

(02:25'45")

06'36" (+02'00")

1001 / 27047

183 / 82

28

06'37"

(02:32'22")

06'36" (+02'00")

1001 / 28049

180 / 83

29

04'54"

(02:37'16")

04'53" (+00'17")

1000 / 29050

184 / 110

30

06'13"

(02:43'29")

06'13" (+01'37")

1000 / 30050

184 / 87

31

06'12"

(02:49'41")

06'10" (+01'34")

1003 / 31053

175 / 92

32

05'32"

(02:55'13")

05'31" (+00'55")

1000 / 32053

183 / 98

33

05'49"

(03:01'02")

05'48" (+01'12")

1000 / 33054

182 / 94

34

04'56"

(03:05'58")

04'55" (+00'19")

1003 / 34057

184 / 110

35

05'21"

(03:11'19")

05'20" (+00'44")

1000 / 35057

184 / 101

36

05'42"

(03:17'01")

05'41" (+01'05")

1001 / 36059

182 / 96

37

05'32"

(03:22'33")

05'31" (+00'55")

1001 / 37060

187 / 96

38

05'30"

(03:28'03")

05'29" (+00'53")

1001 / 38062

183 / 99

39

05'15"

(03:33'18")

05'14" (+00'38")

1001 / 39064

188 / 101

40

05'20"

(03:38'38")

05'19" (+00'43")

1000 / 40064

188 / 99

41

05'01"

(03:43'39")

05'00" (+00'24")

1002 / 41067

188 / 105

42

02'16"

(03:45'55")

05'05" (+00'29")

444 / 41511

187 / 104

高雄

王清源

·

賽後評分: 補給太好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 451.13 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

品仁, 許新利和其他 16 人說推

·

觀看另 9 則留言

林榮祥恭喜高速完賽上凸台👍

2024-04-01 09:39 ·

1 個人推

品仁恭喜大亞馬高速完賽上凸台，強大👍

2024-04-02 07:25 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'47"	00:10'04"
3	04'49"	00:14'53"
4	04'53"	00:19'46"
5	04'55"	00:24'41"
6	04'45"	00:29'26"
7	05'02"	00:34'28"
8	04'58"	00:39'26"
9	05'54"	00:45'20"
10	05'51"	00:51'11"
11	05'07"	00:56'18"
12	05'57"	01:02'15"
13	05'11"	01:07'26"
14	05'42"	01:13'08"
15	05'49"	01:18'57"
16	04'29"	01:23'26"
17	04'54"	01:28'20"
18	04'57"	01:33'17"
19	05'17"	01:38'34"
20	05'08"	01:43'42"
21	04'58"	01:48'40"
22	05'37"	01:54'17"
23	05'16"	01:59'33"
24	05'13"	02:04'46"
25	05'20"	02:10'06"
26	05'58"	02:16'04"
27	06'27"	02:22'31"
28	07'09"	02:29'40"
29	05'15"	02:34'55"
30	05'08"	02:40'03"
31	06'48"	02:46'51"
32	04'58"	02:51'49"
33	05'40"	02:57'29"
34	05'26"	03:02'55"
35	04'52"	03:07'47"
36	05'25"	03:13'12"
37	06'06"	03:19'18"
38	04'59"	03:24'17"
39	05'22"	03:29'39"
40	05'15"	03:34'54"
41	05'03"	03:39'57"
42	04'57"	03:44'54"
41.5	-2'-5"	03:45'55"

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