England Liu 2024/03/31 訓練日誌

England Liu 台南
ID 400435

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England Liu

全馬 | 05:12:31 | 07:24/km | 第69馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	05:12:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:56'32"

10 km

(00:56'32")

00:29'17" (+02'02")

15 km

(01:26'48")

00:30'16" (+03'01")

00:58'05" (+01'33")

20 km

(01:54'37")

00:27'49" (+00'34")

25 km

(02:34'55")

00:40'18" (+13'03")

01:30'57" (+34'25")

30 km

(03:25'34")

00:50'39" (+23'24")

35 km

(04:09'06")

00:43'32" (+16'17")

01:29'43" (+33'11")

40 km

(04:55'17")

00:46'11" (+18'56")

Finish

(05:12:31)

日期: 2024-03-31 06:00 - 總爬升: 563 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2197 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'53")

1000 / 1000

05'06"

(10'51")

05'06" (+00'14")

1000 / 2000

05'37"

(16'28")

05'37" (+00'45")

1000 / 3000

05'11"

(21'40")

05'11" (+00'19")

1000 / 4000

05'33"

(27'14")

05'33" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給讚！超熱！
後半馬當步兵！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 442.38 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳榮興, 王裕彬和其他 23 人說推

留言

觀看另 2 則留言

王裕政這場全馬很硬ㄟ我今天也有去跑恭喜校長完賽，厲害👍

2024-03-31 18:32 ·

郭致銘恭喜校長吃飽喝足漂亮完賽👍

2024-03-31 19:45 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'06"	00:10'52"
3	05'37"	00:16'29"
4	05'12"	00:21'41"
5	05'34"	00:27'15"
6	05'20"	00:32'35"
7	05'28"	00:38'03"
8	05'26"	00:43'29"
9	06'37"	00:50'06"
10	06'26"	00:56'32"
11	05'10"	01:01'42"
12	06'18"	01:08'00"
13	06'20"	01:14'20"
14	06'18"	01:20'38"
15	06'10"	01:26'48"
16	04'53"	01:31'41"
17	05'21"	01:37'02"
18	06'26"	01:43'28"
19	05'43"	01:49'11"
20	05'26"	01:54'37"
21	07'02"	02:01'39"
22	06'51"	02:08'30"
23	10'08"	02:18'38"
24	06'59"	02:25'37"
25	09'18"	02:34'55"
26	12'47"	02:47'42"
27	10'37"	02:58'19"
28	13'21"	03:11'40"
29	08'44"	03:20'24"
30	05'10"	03:25'34"
31	11'44"	03:37'18"
32	07'34"	03:44'52"
33	09'35"	03:54'27"
34	08'58"	04:03'25"
35	05'41"	04:09'06"
36	09'27"	04:18'33"
37	11'37"	04:30'10"
38	09'02"	04:39'12"
39	09'01"	04:48'13"
40	07'04"	04:55'17"
41	08'20"	05:03'37"
42	06'19"	05:09'56"
42.5	05'39"	05:12'32"