昭和小本 2024/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

昭和小本桃園
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:29:07 | 09:54/km | 第1半馬

2024 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	03:29:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'25")

00:45'25" (+03'24")

01:37'32"

10 km

(01:37'32")

00:52'07" (+10'06")

15 km

(02:33'37")

00:56'05" (+14'04")

01:38'06" (+00'34")

20 km

(03:15'38")

00:42'01"

Finish

(03:29:07)

日期: 2024-05-05 05:01 - 總爬升: 192 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1433 Cal - 平均步頻: 138

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'42"

(08'42")

08'42" (+03'08")

1000 / 1000

2

09'58"

(18'40")

09'58" (+04'24")

1000 / 2000

3

09'11"

(27'52")

09'11" (+03'37")

1000 / 3000

4

10'20"

(38'12")

10'20" (+04'46")

1000 / 4000

5

07'12"

(45'25")

07'12" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心喝酒🍻

賽後評分: 冰水能夠更普及
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 82.64 km

Mizuno wave Rider26第二雙累積 : 760.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'42"	00:08'42"
2	09'58"	00:18'40"
3	09'12"	00:27'52"
4	10'20"	00:38'12"
5	07'13"	00:45'25"
6	07'05"	00:52'30"
7	08'17"	01:00'47"
8	12'16"	01:13'03"
9	12'59"	01:26'02"
10	11'30"	01:37'32"
11	15'05"	01:52'37"
12	11'56"	02:04'33"
13	15'35"	02:20'08"
14	06'55"	02:27'03"
15	06'34"	02:33'37"
16	08'07"	02:41'44"
17	05'35"	02:47'19"
18	11'37"	02:58'56"
19	05'56"	03:04'52"
20	10'46"	03:15'38"
21	11'00"	03:26'38"
21.5	00'02"	03:26'39"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

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3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

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1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

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6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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