15.8 km | 01:28:33 | 05:37/km日期: 2024-05-14 05:52 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1065 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 75.4
Pace: 05'50" / 05'45" / 05'41" / 05'47" / 05'40" / 05'37" / 05'36" / 05'35" / 05'30" / 05'39" / 05'42" / 05'38" / 05'36" / 05'41" / 05'33" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'44" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'39" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'35" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'29" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'38" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'42" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'38" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'35" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'30" (+00'01") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'32" (+00'03") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'07" | 760 / 15760 |
沒有一絲陽光的清晨很適合移動到景觀橋
今天是男人間的不期而遇沒有什麼飯糰露腰妹
一位穿著大大「後村」二字背心的男子也奔馳在上下坡之間
心想我們應該會是同族的~平埔族馬卡道社
可惜大家都在專心調呼吸也沒打招呼
回家盥洗後上班
打開公司3樓的冰箱冷凍庫發現我的unifit冰塊只剩一罐
希望是我記錯數量
因為我們這家公司如果出現偷喝賊是很諷刺的一件事
●●●跑前66.9VS.跑後65.0●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
185.21 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'45" | 00:11'35" |
| 3 | 05'41" | 00:17'16" |
| 4 | 05'47" | 00:23'03" |
| 5 | 05'40" | 00:28'43" |
| 6 | 05'37" | 00:34'20" |
| 7 | 05'36" | 00:39'56" |
| 8 | 05'35" | 00:45'31" |
| 9 | 05'30" | 00:51'01" |
| 10 | 05'39" | 00:56'40" |
| 11 | 05'42" | 01:02'22" |
| 12 | 05'38" | 01:08'00" |
| 13 | 05'36" | 01:13'36" |
| 14 | 05'41" | 01:19'17" |
| 15 | 05'33" | 01:24'50" |
| 15.8 | 05'07" | 01:28'44" |
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