陳朝欽（河馬跑不快） 2024/05/19 訓練日誌

陳朝欽（河馬跑不快）嘉義
ID 260182

784 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳朝欽（河馬跑不快）

半馬 | 01:34:38 | 04:29/km | 第45半馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	01:34:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'03")

00:21'03"

00:43'15"

10 km

(00:43'15")

00:22'12" (+01'09")

15 km

(01:05'42")

00:22'27" (+01'24")

00:45'28" (+02'13")

20 km

(01:28'43")

00:23'01" (+01'58")

Finish

(01:34:38)

日期: 2024-05-19 06:05 - 總爬升: 5322 m - 地點: 水道博物館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1207 Cal - 總步數: 17720 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'05"

(04'05")

04'04"

1003 / 1003

193 / 126

04'07"

(08'12")

04'06" (+00'02")

1002 / 2006

193 / 125

04'12"

(12'24")

04'11" (+00'07")

1001 / 3007

192 / 123

04'26"

(16'50")

04'25" (+00'21")

1000 / 4007

189 / 119

04'15"

(21'05")

04'14" (+00'10")

1000 / 5008

189 / 124

展開計圈分析

嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

留言

#2024/5/19山上水道阿勃勒馬拉松

山上水道阿勃勒半程馬拉松
總排12/412名，男C組分組第5名
成績1小時34分38秒，公里數21.29公里

夏天就用這一場山上水道半馬當成開學馬，去年夏天跑台南將軍全馬真的有嚇到，後來思考方向還是用半馬當成以賽代訓的開學馬，今天跑起來成效不錯，一路跑起來很順暢，加上天氣陰天沒有太陽，大約在10.5公里折返後褲子因流汗才濕掉，路線是去程與回程都是相同，整路都有跑友互相鼓勵打氣加油，不會無聊也不怕跑錯路，整體賽道跑起來完全沒有平路可言，上上下下一直轉換，跑完還可以早早休息，夏天還是跑半馬才是明智之舉。

#順久汽車
#河馬跑不快

賽後評分: 佛心賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 357.79 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳明利, 張同心和其他 59 人說推

留言

觀看另 20 則留言

曾文吉欽帥恭喜高速完賽👍

2024-05-24 19:47 ·

1 個人推

張同心恭喜分五高速完賽

2024-05-25 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'05"	00:08'10"
3	04'12"	00:12'22"
4	04'25"	00:16'47"
5	04'16"	00:21'03"
6	04'19"	00:25'22"
7	04'33"	00:29'55"
8	04'22"	00:34'17"
9	04'41"	00:38'58"
10	04'17"	00:43'15"
11	04'31"	00:47'46"
12	04'43"	00:52'29"
13	04'24"	00:56'53"
14	04'20"	01:01'13"
15	04'29"	01:05'42"
16	04'24"	01:10'06"
17	05'08"	01:15'14"
18	04'17"	01:19'31"
19	04'33"	01:24'04"
20	04'39"	01:28'43"
21	04'33"	01:33'16"
21.3	04'46"	01:34'40"