楊鈞皓 2024/05/26 訓練日誌 | Marathon's World

楊鈞皓彰化
ID 12829

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半馬 | 01:39:31 | 04:43/km | 第19半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2024-05-26
成績	01:39:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'06")

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:23'41"

15 km

(01:11'56")

00:24'28" (+00'47")

00:48'36" (+01'08")

20 km

(01:36'04")

00:24'08" (+00'27")

Finish

(01:39:31)

日期: 2024-05-26 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1249 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 91.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'27")

04'36" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'10"

(14'37")

05'10" (+00'43")

1000 / 3000

4

04'27"

(19'04")

04'27"

1000 / 4000

5

04'41"

(23'46")

04'41" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩的賽事\n補給看起來不錯，但我只喝水與運動飲料\n在市區停紅燈一次約40秒\n
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 217.91 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Karen Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'37"	00:09'27"
3	05'10"	00:14'37"
4	04'28"	00:19'05"
5	04'42"	00:23'47"
6	04'51"	00:28'38"
7	04'41"	00:33'19"
8	04'40"	00:37'59"
9	04'43"	00:42'42"
10	04'46"	00:47'28"
11	04'47"	00:52'15"
12	04'54"	00:57'09"
13	04'57"	01:02'06"
14	04'57"	01:07'03"
15	04'53"	01:11'56"
16	04'53"	01:16'49"
17	04'52"	01:21'41"
18	04'49"	01:26'30"
19	04'42"	01:31'12"
20	04'52"	01:36'04"
20.7	04'41"	01:39'32"

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