SHENG 2016/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

SHENG 新竹
ID 3847

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50.0 km | 06:36:00 | 07:55/km | 第43馬

2016宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-26
成績	06:36:00
總名次	246 / 118
分組名次	47 / 26
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'38")

00:35'38" (+03'41")

01:08'31" (+00'59")

10 km

(01:08'31")

00:32'53" (+00'56")

15 km

(01:44'17")

00:35'46" (+03'49")

01:07'43" (+00'11")

20 km

(02:16'14")

00:31'57"

25 km

(02:48'41")

00:32'27" (+00'30")

01:07'32"

30 km

(03:23'46")

00:35'05" (+03'08")

35 km

(03:57'56")

00:34'10" (+02'13")

01:45'13" (+37'41")

40 km

(05:08'59")

01:11'03" (+39'06")

45 km

(05:49'10")

00:40'11" (+08'14")

01:20'41" (+13'09")

50 km

(06:29'40")

00:40'30" (+08'33")

Finish

(06:36:00)

日期: 2016-11-26 06:00 - 地點: 冬山河山河 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 98 - 卡路里: 3304 Cal

新竹

SHENG

·

從男人必有的C槽裡！翻出來補登一下~
人生總是起起落落！這場7年前的賽事~比賽完後就沒什麼再跑了！生活上的忙碌也很難允許日常的練習~
先謝謝這一路還有再關心的朋友們！
下次比賽見^^

賽前宣言: 延續去年的計畫！50混完後幫100跟160打氣！只有打氣！如要本尊提供私補...請繳SHENG減肥贊助金！....><

賽後評分: 很好~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 50.00 km

GPX 上傳 | 10 months ago

SHENG 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'04"	00:14'20"
3	08'08"	00:22'28"
4	06'40"	00:29'08"
5	06'30"	00:35'38"
6	06'30"	00:42'08"
7	06'35"	00:48'43"
8	06'42"	00:55'25"
9	06'42"	01:02'07"
10	06'24"	01:08'31"
11	06'40"	01:15'11"
12	06'32"	01:21'43"
13	06'31"	01:28'14"
14	06'29"	01:34'43"
15	09'34"	01:44'17"
16	06'25"	01:50'42"
17	06'19"	01:57'01"
18	06'21"	02:03'22"
19	06'29"	02:09'51"
20	06'23"	02:16'14"
21	07'10"	02:23'24"
22	06'15"	02:29'39"
23	06'13"	02:35'52"
24	06'23"	02:42'15"
25	06'26"	02:48'41"
26	08'25"	02:57'06"
27	06'34"	03:03'40"
28	07'08"	03:10'48"
29	06'51"	03:17'39"
30	06'07"	03:23'46"
31	09'00"	03:32'46"
32	05'59"	03:38'45"
33	07'02"	03:45'47"
34	06'06"	03:51'53"
35	06'03"	03:57'56"
36	13'46"	04:11'42"
37	13'12"	04:24'54"
38	13'54"	04:38'48"
39	15'38"	04:54'26"
40	14'33"	05:08'59"
41	13'40"	05:22'39"
42	06'40"	05:29'19"
43	06'21"	05:35'40"
44	06'42"	05:42'22"
45	06'48"	05:49'10"
46	06'46"	05:55'56"
47	11'31"	06:07'27"
48	06'57"	06:14'24"
49	07'50"	06:22'14"
50	07'26"	06:29'40"
51.0	06'40"	06:36'18"

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朋友動態

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