莎手熊 2024/06/30 訓練日誌

莎手熊台中
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莎手熊

半馬 | 01:48:09 | 05:07/km | 第2半馬

神岡荔枝馬

官方成績
日期	2024-06-30
成績	01:48:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:48'04"

10 km

(00:48'04")

00:24'46" (+01'28")

15 km

(01:14'06")

00:26'02" (+02'44")

00:54'34" (+06'30")

20 km

(01:42'38")

00:28'32" (+05'14")

Finish

(01:48:09)

日期: 2024-06-30 06:00 - 地點: 潭雅神自行車道 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1193 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 79.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'13")

1000 / 1000

04'22"

(08'58")

04'22"

1000 / 2000

04'39"

(13'37")

04'39" (+00'17")

1000 / 3000

04'55"

(18'33")

04'55" (+00'33")

1000 / 4000

04'46"

(23'19")

04'46" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 感覺有點擁擠，天氣熱水跟運動飲料都是溫的，補水站距離有點遠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 358.38 km

adidas adios pro 3 櫻花粉🌸 累積 : 240.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

何良原說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'22"	00:08'56"
3	04'40"	00:13'36"
4	04'56"	00:18'32"
5	04'46"	00:23'18"
6	04'47"	00:28'05"
7	04'52"	00:32'57"
8	04'38"	00:37'35"
9	05'14"	00:42'49"
10	05'15"	00:48'04"
11	04'52"	00:52'56"
12	04'52"	00:57'48"
13	05'11"	01:02'59"
14	05'29"	01:08'28"
15	05'38"	01:14'06"
16	06'07"	01:20'13"
17	05'15"	01:25'28"
18	05'16"	01:30'44"
19	05'59"	01:36'43"
20	05'55"	01:42'38"
21	04'47"	01:47'25"
21.1	04'49"	01:48'07"