彭道良 2013/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

彭道良台中
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全馬 | 05:18:48 | 07:33/km | 第18馬

2013 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2013-09-08
成績	05:18:48
總名次	582 / 1089
分組名次	132 / 256
平均速度	07:33/km

官方證書

彭道良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'36")

00:33'36" (+01'22")

01:05'50"

10 km

(01:05'50")

00:32'14"

15 km

(01:39'30")

00:33'40" (+01'26")

01:10'46" (+04'56")

20 km

(02:16'36")

00:37'06" (+04'52")

25 km

(02:56'49")

00:40'13" (+07'59")

01:17'46" (+11'56")

30 km

(03:34'22")

00:37'33" (+05'19")

35 km

(04:12'21")

00:37'59" (+05'45")

01:19'29" (+13'39")

40 km

(04:53'51")

00:41'30" (+09'16")

Finish

(05:18:48)

日期: 2013-09-08 06:00 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

賽前宣言: .

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 123.00 km

MIZUNO WAVE MUSHA 5 累積 : 411.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, SY 和其他 7 人說推

·

OAblack 恭喜完賽!

2013-09-09 09:49 ·

彭道良謝謝~

2013-09-09 23:07 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'21"	00:14'15"
3	06'26"	00:20'41"
4	06'39"	00:27'20"
5	06'16"	00:33'36"
6	07'34"	00:41'10"
7	05'37"	00:46'47"
8	06'09"	00:52'56"
9	06'49"	00:59'45"
10	06'05"	01:05'50"
11	07'17"	01:13'07"
12	06'16"	01:19'23"
13	06'03"	01:25'26"
14	07'50"	01:33'16"
15	06'14"	01:39'30"
16	09'59"	01:49'29"
17	07'04"	01:56'33"
18	06'01"	02:02'34"
19	07'46"	02:10'20"
20	06'16"	02:16'36"
21	07'28"	02:24'04"
22	09'22"	02:33'26"
23	07'08"	02:40'34"
24	08'54"	02:49'28"
25	07'21"	02:56'49"
26	07'27"	03:04'16"
27	08'34"	03:12'50"
28	06'16"	03:19'06"
29	07'59"	03:27'05"
30	07'17"	03:34'22"
31	06'44"	03:41'06"
32	07'58"	03:49'04"
33	07'37"	03:56'41"
34	06'49"	04:03'30"
35	08'51"	04:12'21"
36	06'44"	04:19'05"
37	09'47"	04:28'52"
38	09'53"	04:38'45"
39	06'24"	04:45'09"
40	08'42"	04:53'51"
41	09'37"	05:03'28"
42	07'06"	05:10'34"
43	08'19"	05:18'53"
43.2	27'29"	05:23'15"

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