呂勝雄 2024/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
ID 332818

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半馬 | 02:09:13 | 06:07/km | 第77半馬

海洋之心線上路跑-保育海龜Sea Turtle

官方成績
日期	2024-08-10
成績	02:09:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52" (+05'24")

00:54'20"

10 km

(00:54'20")

00:24'28"

15 km

(01:30'08")

00:35'48" (+11'20")

01:11'01" (+16'41")

20 km

(02:05'21")

00:35'13" (+10'45")

Finish

(02:09:13)

日期: 2024-08-11 05:34 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1325 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 86.36

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'38")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'29")

05'12" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'39")

05'10" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'05")

05'25" (+00'46")

1000 / 4000

5

04'39"

(26'44")

04'39"

1000 / 5000

展開計圈分析

月跑量太少
15K後
已厭世
勉力撐完

起水泡
該換拖鞋了

賽後評分: 挑個有風的時間\n\n但還是熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 127.08 km

3代ㄚ拖-11 紫羅蘭累積 : 827.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Min-Chun Yen, 王冠傑和其他 9 人說推

·

張慶忠恭喜漂亮完賽

2024-08-11 10:08 ·

1 個人推

陳長泰後面嚴重掉速

2024-08-11 12:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	05'12"	00:13'31"
3	05'10"	00:18'41"
4	06'32"	00:25'13"
5	04'39"	00:29'52"
6	04'41"	00:34'33"
7	04'53"	00:39'26"
8	04'58"	00:44'24"
9	04'52"	00:49'16"
10	05'04"	00:54'20"
11	09'39"	01:03'59"
12	05'46"	01:09'45"
13	06'31"	01:16'16"
14	07'48"	01:24'04"
15	06'04"	01:30'08"
16	06'54"	01:37'02"
17	06'11"	01:43'13"
18	06'40"	01:49'53"
19	08'53"	01:58'46"
20	06'35"	02:05'21"
21	08'28"	02:13'49"
21.1	09'24"	02:15'11"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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