Daniel Lei 2024/09/28 訓練日誌

Daniel Lei 苗栗
ID 180628

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Daniel Lei

全馬 | 05:43:24 | 08:08/km | 第4馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	05:43:24
總名次	264 / 445
分組名次	64 / 109
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12" (+00'19")

01:10'38"

10 km

(01:10'38")

00:35'26" (+00'33")

15 km

(01:45'31")

00:34'53"

01:13'18" (+02'40")

20 km

(02:23'56")

00:38'25" (+03'32")

25 km

(03:07'27")

00:43'31" (+08'38")

01:27'15" (+16'37")

30 km

(03:51'11")

00:43'44" (+08'51")

35 km

(04:38'56")

00:47'45" (+12'52")

01:31'26" (+20'48")

40 km

(05:22'37")

00:43'41" (+08'48")

Finish

(05:43:24)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 603 m - 地點: 苗栗體育場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3154 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'17")

1000 / 1000

07'34"

(14'17")

07'34" (+01'08")

1000 / 2000

07'05"

(21'23")

07'05" (+00'39")

1000 / 3000

07'01"

(28'24")

07'01" (+00'35")

1000 / 4000

06'47"

(35'12")

06'47" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 兩三公里就有補給讚很棒,但這天氣實在太熱了....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 146.76 km

Nike Pegasus 40 累積 : 1673.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'34"	00:14'17"
3	07'06"	00:21'23"
4	07'01"	00:28'24"
5	06'48"	00:35'12"
6	06'43"	00:41'55"
7	07'16"	00:49'11"
8	07'22"	00:56'33"
9	06'52"	01:03'25"
10	07'13"	01:10'38"
11	07'04"	01:17'42"
12	07'07"	01:24'49"
13	07'20"	01:32'09"
14	06'26"	01:38'35"
15	06'56"	01:45'31"
16	08'04"	01:53'35"
17	07'13"	02:00'48"
18	07'42"	02:08'30"
19	07'40"	02:16'10"
20	07'46"	02:23'56"
21	08'38"	02:32'34"
22	08'11"	02:40'45"
23	09'46"	02:50'31"
24	07'54"	02:58'25"
25	09'02"	03:07'27"
26	08'26"	03:15'53"
27	08'45"	03:24'38"
28	08'56"	03:33'34"
29	09'40"	03:43'14"
30	07'57"	03:51'11"
31	09'36"	04:00'47"
32	09'33"	04:10'20"
33	10'07"	04:20'27"
34	09'51"	04:30'18"
35	08'38"	04:38'56"
36	09'32"	04:48'28"
37	09'06"	04:57'34"
38	09'36"	05:07'10"
39	08'02"	05:15'12"
40	07'25"	05:22'37"
41	08'28"	05:31'05"
42	09'26"	05:40'31"
42.3	07'42"	05:43'03"