Yi Ming Shih 2024/09/28 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:12:52 | 05:59/km | 第1馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	04:12:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:28'05" (+01'48")

15 km

(01:23'01")

00:28'39" (+02'22")

00:59'44" (+05'22")

20 km

(01:54'06")

00:31'05" (+04'48")

25 km

(02:24'22")

00:30'16" (+03'59")

01:00'08" (+05'46")

30 km

(02:54'14")

00:29'52" (+03'35")

35 km

(03:22'56")

00:28'42" (+02'25")

01:06'01" (+11'39")

40 km

(04:00'15")

00:37'19" (+11'02")

Finish

(04:12:52)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 152 m - 地點: 苗栗運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2305 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

05'08"

(10'16")

05'08"

1000 / 2000

05'09"

(15'26")

05'09" (+00'01")

1000 / 3000

05'10"

(20'36")

05'10" (+00'02")

1000 / 4000

05'40"

(26'16")

05'40" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬要跑兩趟

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 204.46 km

母子鱷魚第四代Y拖鮮綠累積 : 6054.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

林富田, felixhu 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'08"	00:10'16"
3	05'10"	00:15'26"
4	05'10"	00:20'36"
5	05'41"	00:26'17"
6	05'14"	00:31'31"
7	05'18"	00:36'49"
8	05'51"	00:42'40"
9	05'54"	00:48'34"
10	05'48"	00:54'22"
11	05'21"	00:59'43"
12	05'39"	01:05'22"
13	05'58"	01:11'20"
14	06'09"	01:17'29"
15	05'32"	01:23'01"
16	06'15"	01:29'16"
17	05'44"	01:35'00"
18	07'02"	01:42'02"
19	06'11"	01:48'13"
20	05'53"	01:54'06"
21	06'21"	02:00'27"
22	05'49"	02:06'16"
23	06'12"	02:12'28"
24	05'40"	02:18'08"
25	06'14"	02:24'22"
26	06'35"	02:30'57"
27	06'10"	02:37'07"
28	05'38"	02:42'45"
29	05'58"	02:48'43"
30	05'31"	02:54'14"
31	05'47"	03:00'01"
32	05'31"	03:05'32"
33	05'29"	03:11'01"
34	05'54"	03:16'55"
35	06'01"	03:22'56"
36	07'02"	03:29'58"
37	08'03"	03:38'01"
38	08'27"	03:46'28"
39	07'14"	03:53'42"
40	06'33"	04:00'15"
41	06'15"	04:06'30"
42	05'45"	04:12'15"
42.1	05'18"	04:12'52"