李成國 2016/09/25 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:57:44 | 07:03/km | 第39馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	04:57:44
總名次	353 / 1261
分組名次	129 / 420
平均速度	07:03/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

01:00'04"

10 km

(01:00'04")

00:30'19" (+00'34")

15 km

(01:33'06")

00:33'02" (+03'17")

01:11'18" (+11'14")

20 km

(02:11'22")

00:38'16" (+08'31")

25 km

(02:45'44")

00:34'22" (+04'37")

01:14'25" (+14'21")

30 km

(03:25'47")

00:40'03" (+10'18")

35 km

(04:08'54")

00:43'07" (+13'22")

01:19'01" (+18'57")

40 km

(04:44'48")

00:35'54" (+06'09")

Finish

(04:57:44)

日期: 2016-09-25 08:00 - 總爬升: 573 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

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賽前宣言: 加油，堅持到底

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 278.78 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

mindy, J 和其他 111 人說推

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Michael 午安，風雨來襲，在最家平安～

2016-09-27 12:36 ·

楊清文成國兄早安！運動愉快

2016-09-30 08:17 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	05'53"	00:13'01"
3	06'00"	00:19'01"
4	05'16"	00:24'17"
5	05'28"	00:29'45"
6	05'32"	00:35'17"
7	06'24"	00:41'41"
8	06'03"	00:47'44"
9	05'54"	00:53'38"
10	06'26"	01:00'04"
11	05'13"	01:05'17"
12	05'20"	01:10'37"
13	05'30"	01:16'07"
14	06'36"	01:22'43"
15	10'23"	01:33'06"
16	06'55"	01:40'01"
17	10'28"	01:50'29"
18	08'53"	01:59'22"
19	06'33"	02:05'55"
20	05'27"	02:11'22"
21	06'15"	02:17'37"
22	06'13"	02:23'50"
23	09'05"	02:32'55"
24	06'04"	02:38'59"
25	06'45"	02:45'44"
26	09'04"	02:54'48"
27	06'32"	03:01'20"
28	09'54"	03:11'14"
29	07'03"	03:18'17"
30	07'30"	03:25'47"
31	10'24"	03:36'11"
32	07'27"	03:43'38"
33	10'38"	03:54'16"
34	08'21"	04:02'37"
35	06'17"	04:08'54"
36	05'40"	04:14'34"
37	06'14"	04:20'48"
38	08'28"	04:29'16"
39	07'27"	04:36'43"
40	08'05"	04:44'48"
41	06'50"	04:51'38"
42	05'28"	04:57'06"
42.2	04'09"	04:57'44"