黃周義 2024/10/13 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

半馬 | 02:51:45 | 08:08/km | 第74半馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:51:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'21")

00:37'21"

01:15'29"

10 km

(01:15'29")

00:38'08" (+00'47")

15 km

(01:55'24")

00:39'55" (+02'34")

01:26'37" (+11'08")

20 km

(02:42'06")

00:46'42" (+09'21")

Finish

(02:51:45)

日期: 2024-10-13 06:06 - 總爬升: 10308 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1140 Cal - 總步數: 27268 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'10"

(18'10")

07'15"

2501 / 2501

179 / 76

19'11"

(37'21")

07'39" (+00'24")

2502 / 5003

169 / 76

18'35"

(55'56")

07'25" (+00'10")

2502 / 7505

174 / 77

19'36"

(01:15'32")

07'50" (+00'35")

2500 / 10005

156 / 81

20'31"

(01:36'03")

08'12" (+00'57")

2500 / 12505

156 / 77

展開計圈分析

上國道真特別,補給完賽禮很棒,埔里馬推推.

賽後評分: 優質的好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 105.22 km

母子鱷魚根上來累積 : 5683.8 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'27"	00:14'21"
3	07'36"	00:21'57"
4	07'01"	00:28'58"
5	08'23"	00:37'21"
6	08'15"	00:45'36"
7	06'55"	00:52'31"
8	06'48"	00:59'19"
9	07'29"	01:06'48"
10	08'41"	01:15'29"
11	06'53"	01:22'22"
12	06'57"	01:29'19"
13	10'35"	01:39'54"
14	07'32"	01:47'26"
15	07'58"	01:55'24"
16	09'11"	02:04'35"
17	09'33"	02:14'08"
18	09'26"	02:23'34"
19	08'56"	02:32'30"
20	09'36"	02:42'06"
21	08'25"	02:50'31"
21.1	11'10"	02:51'48"