shadow (LDS超馬團) 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

38.2 km | 05:40:48 | 08:55/km

日期: 2024-10-19 05:59 - 總爬升: 411 m - 地點: 禾家牧場-139線-711猴探井門市折返 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2508 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93.6

Pace: 09'07" / 07'11" / 07'24" / 07'47" / 07'48" / 07'59" / 06'49" / 09'51" / 07'25" / 07'34" / 08'50" / 11'25" / 08'57" / 08'29" / 09'39" / 13'31" / 07'39" / 08'03" / 17'00" / 13'23" / 08'14" / 07'50" / 10'25" / 06'52" / 08'26" / 06'41" / 09'52" / 07'50" / 08'36" / 07'55" / 15'45" / 09'06" / 08'05" / 07'16" / 07'54" / 07'42" / 07'46" / 07'34" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'07"

(09'07")

09'07" (+02'27")

1000 / 1000

2

07'11"

(16'18")

07'11" (+00'31")

1000 / 2000

3

07'24"

(23'42")

07'24" (+00'44")

1000 / 3000

4

07'46"

(31'28")

07'46" (+01'06")

1000 / 4000

5

07'48"

(39'17")

07'48" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

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基本跑不動訓練……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 419.97 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 260.8 km

TCX 上傳 | 6 months ago

張益誠, Hungone紅丸子和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'07"	00:09'07"
2	07'11"	00:16'18"
3	07'24"	00:23'42"
4	07'47"	00:31'29"
5	07'48"	00:39'17"
6	07'59"	00:47'16"
7	06'49"	00:54'05"
8	09'51"	01:03'56"
9	07'25"	01:11'21"
10	07'34"	01:18'55"
11	08'50"	01:27'45"
12	11'25"	01:39'10"
13	08'57"	01:48'07"
14	08'29"	01:56'36"
15	09'39"	02:06'15"
16	13'31"	02:19'46"
17	07'39"	02:27'25"
18	08'03"	02:35'28"
19	17'00"	02:52'28"
20	13'23"	03:05'51"
21	08'14"	03:14'05"
22	07'50"	03:21'55"
23	10'25"	03:32'20"
24	06'52"	03:39'12"
25	08'26"	03:47'38"
26	06'41"	03:54'19"
27	09'52"	04:04'11"
28	07'50"	04:12'01"
29	08'36"	04:20'37"
30	07'55"	04:28'32"
31	15'45"	04:44'17"
32	09'06"	04:53'23"
33	08'05"	05:01'28"
34	07'16"	05:08'44"
35	07'54"	05:16'38"
36	07'42"	05:24'20"
37	07'46"	05:32'06"
38	07'34"	05:39'40"
38.2	07'29"	05:40'48"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

randallkwo 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

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2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

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4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

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8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

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1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

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5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km