吳樹立 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:16:45 | 06:05/km | 第45馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:16:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:53'53"

10 km

(00:53'53")

00:27'36" (+01'19")

15 km

(01:22'30")

00:28'37" (+02'20")

00:59'44" (+05'51")

20 km

(01:53'37")

00:31'07" (+04'50")

25 km

(02:21'52")

00:28'15" (+01'58")

00:59'09" (+05'16")

30 km

(02:52'46")

00:30'54" (+04'37")

35 km

(03:26'50")

00:34'04" (+07'47")

01:11'19" (+17'26")

40 km

(04:04'05")

00:37'15" (+10'58")

Finish

(04:16:45)

日期: 2024-10-20 06:31 - 總爬升: 197 m - 地點: 通霄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 2271 Cal - 總步數: 45032 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'55"

(05'55")

05'53" (+00'55")

1004 / 1004

176 / 96

2

04'59"

(10'54")

04'58"

1000 / 2004

184 / 108

3

05'04"

(15'58")

05'03" (+00'05")

1000 / 3005

186 / 105

4

05'10"

(21'08")

05'09" (+00'11")

1002 / 4006

185 / 104

5

05'14"

(26'22")

05'13" (+00'15")

1000 / 5007

185 / 103

展開計圈分析

6

05'38"

(32'00")

05'37" (+00'39")

1000 / 6007

180 / 98

7

05'27"

(37'27")

05'26" (+00'28")

1002 / 7010

186 / 98

8

05'30"

(42'57")

05'29" (+00'31")

1001 / 8011

185 / 98

9

05'32"

(48'29")

05'31" (+00'33")

1000 / 9012

182 / 98

10

05'32"

(54'01")

05'31" (+00'33")

1001 / 10013

185 / 97

11

05'27"

(59'28")

05'26" (+00'28")

1001 / 11015

184 / 99

12

05'42"

(01:05'10")

05'41" (+00'43")

1002 / 12017

181 / 96

13

05'34"

(01:10'44")

05'33" (+00'35")

1001 / 13018

184 / 97

14

05'57"

(01:16'41")

05'56" (+00'58")

1000 / 14019

181 / 92

15

06'01"

(01:22'42")

06'01" (+01'03")

1000 / 15019

183 / 90

16

06'01"

(01:28'43")

06'00" (+01'02")

1000 / 16019

183 / 90

17

05'36"

(01:34'19")

05'35" (+00'37")

1002 / 17022

182 / 97

18

06'01"

(01:40'20")

06'00" (+01'02")

1000 / 18022

179 / 92

19

08'11"

(01:48'31")

08'10" (+03'12")

1001 / 19024

157 / 77

20

05'23"

(01:53'54")

05'22" (+00'24")

1000 / 20024

185 / 100

21

05'43"

(01:59'37")

05'42" (+00'44")

1000 / 21024

182 / 95

22

05'27"

(02:05'04")

05'26" (+00'28")

1001 / 22025

184 / 99

23

05'47"

(02:10'51")

05'46" (+00'48")

1000 / 23026

180 / 96

24

05'37"

(02:16'28")

05'36" (+00'38")

1001 / 24027

184 / 96

25

05'45"

(02:22'13")

05'44" (+00'46")

1000 / 25028

183 / 94

26

06'07"

(02:28'20")

06'06" (+01'08")

1001 / 26030

181 / 90

27

07'02"

(02:35'22")

07'01" (+02'03")

1001 / 27032

157 / 90

28

05'39"

(02:41'01")

05'38" (+00'40")

1000 / 28032

183 / 96

29

06'23"

(02:47'24")

06'22" (+01'24")

1001 / 29034

176 / 88

30

05'53"

(02:53'17")

05'52" (+00'54")

1002 / 30036

181 / 93

31

07'04"

(03:00'21")

07'03" (+02'05")

1000 / 31036

165 / 85

32

06'22"

(03:06'43")

06'21" (+01'23")

1000 / 32036

176 / 88

33

06'48"

(03:13'31")

06'47" (+01'49")

1001 / 33038

168 / 87

34

06'46"

(03:20'17")

06'45" (+01'47")

1002 / 34041

172 / 86

35

07'14"

(03:27'31")

07'13" (+02'15")

1000 / 35041

168 / 82

36

07'05"

(03:34'36")

07'04" (+02'06")

1001 / 36043

166 / 84

37

07'57"

(03:42'33")

07'56" (+02'58")

1000 / 37044

157 / 80

38

07'44"

(03:50'17")

07'43" (+02'45")

1001 / 38045

156 / 82

39

06'56"

(03:57'13")

06'55" (+01'57")

1000 / 39046

164 / 87

40

07'48"

(04:05'01")

07'47" (+02'49")

1001 / 40047

152 / 84

41

07'27"

(04:12'28")

07'25" (+02'27")

1002 / 41050

161 / 83

42

04'17"

(04:16'45")

06'55" (+01'57")

618 / 41669

171 / 84

通霄馬

賽後評分: 賽道很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.40 km

ㄚ拖小白6號累積 : 687.5 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

Jason Weng 和婉瑜💖 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	04'56"	00:10'51"
3	05'04"	00:15'55"
4	05'10"	00:21'05"
5	05'12"	00:26'17"
6	05'37"	00:31'54"
7	05'25"	00:37'19"
8	05'29"	00:42'48"
9	05'24"	00:48'12"
10	05'41"	00:53'53"
11	05'26"	00:59'19"
12	05'40"	01:04'59"
13	05'33"	01:10'32"
14	05'56"	01:16'28"
15	06'02"	01:22'30"
16	05'59"	01:28'29"
17	05'36"	01:34'05"
18	05'57"	01:40'02"
19	08'13"	01:48'15"
20	05'22"	01:53'37"
21	05'43"	01:59'20"
22	05'28"	02:04'48"
23	05'13"	02:10'01"
24	06'07"	02:16'08"
25	05'44"	02:21'52"
26	06'03"	02:27'55"
27	07'03"	02:34'58"
28	05'38"	02:40'36"
29	06'21"	02:46'57"
30	05'49"	02:52'46"
31	07'05"	02:59'51"
32	06'21"	03:06'12"
33	06'43"	03:12'55"
34	06'45"	03:19'40"
35	07'10"	03:26'50"
36	07'04"	03:33'54"
37	07'37"	03:41'31"
38	07'30"	03:49'01"
39	07'25"	03:56'26"
40	07'39"	04:04'05"
41	07'24"	04:11'29"
41.7	07'50"	04:16'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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