Cheng-You Tsai 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

Cheng-You Tsai 新北市
ID 16932

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:20:35 | 07:35/km | 第3馬

第六屆區長盃高美溼地親子路跑

官方成績
日期	2016-10-02
成績	05:20:35
總名次	107 / 378
分組名次	23 / 72
平均速度	07:35/km

官方證書

Cheng-You Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58"

01:06'25"

10 km

(01:06'25")

00:33'27" (+00'29")

15 km

(01:39'56")

00:33'31" (+00'33")

01:08'12" (+01'47")

20 km

(02:14'37")

00:34'41" (+01'43")

25 km

(02:55'07")

00:40'30" (+07'32")

01:18'17" (+11'52")

30 km

(03:32'54")

00:37'47" (+04'49")

35 km

(04:09'29")

00:36'35" (+03'37")

01:12'14" (+05'49")

40 km

(04:45'08")

00:35'39" (+02'41")

Finish

(05:20:35)

日期: 2016-10-02 06:04 - 總爬升: 119 m - 地點: 台中高美濕地 - 天氣: 熱死了>_< - 平均心率: 71 - 卡路里: 3503 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'56" (+00'52")

1003 / 1003

2

06'31"

(13'29")

06'29" (+00'25")

1003 / 2006

3

06'34"

(20'03")

06'33" (+00'29")

1001 / 3007

4

06'28"

(26'31")

06'23" (+00'19")

1010 / 4018

5

06'41"

(33'12")

06'38" (+00'34")

1006 / 5024

展開計圈分析

賽前宣言: 希望好天氣~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.20 km

ASICS GEL-CUMULUS 17 累積 : 3564.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

LML, 吳念祖和其他 5 人說推

·

這版不使用帥！酷熱的一天！

2016-10-02 18:39 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'29"	00:13'27"
3	06'36"	00:20'03"
4	06'22"	00:26'25"
5	06'33"	00:32'58"
6	06'39"	00:39'37"
7	06'47"	00:46'24"
8	06'31"	00:52'55"
9	06'59"	00:59'54"
10	06'31"	01:06'25"
11	06'34"	01:12'59"
12	06'55"	01:19'54"
13	06'50"	01:26'44"
14	06'36"	01:33'20"
15	06'36"	01:39'56"
16	07'01"	01:46'57"
17	07'00"	01:53'57"
18	07'02"	02:00'59"
19	07'16"	02:08'15"
20	06'22"	02:14'37"
21	06'05"	02:20'42"
22	06'38"	02:27'20"
23	10'24"	02:37'44"
24	10'09"	02:47'53"
25	07'14"	02:55'07"
26	06'22"	03:01'29"
27	07'19"	03:08'48"
28	08'53"	03:17'41"
29	06'25"	03:24'06"
30	08'48"	03:32'54"
31	07'36"	03:40'30"
32	07'24"	03:47'54"
33	06'47"	03:54'41"
34	06'53"	04:01'34"
35	07'55"	04:09'29"
36	06'11"	04:15'40"
37	07'56"	04:23'36"
38	06'09"	04:29'45"
39	08'59"	04:38'44"
40	06'24"	04:45'08"
41	07'04"	04:52'12"
42	08'46"	05:00'58"
43	06'56"	05:07'54"
43.1	06'51"	05:08'46"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

20.1 km | 03:31:05 | 10:30/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:28 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:25:47 | 07:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.0 km | 00:29:00 | 07:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:39:24 | 09:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.0 km | 01:25:19 | 12:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

11.5 km | 01:27:00 | 07:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.5 km | 00:44:36 | 05:15/km

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.5 km | 02:37:10 | 07:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.6 km | 01:52:08 | 08:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:53:18 | 00:00/100m

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:17 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:12 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:01 | 04:56/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:45 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.1 km | 00:26:46 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:29:50 | 05:50/km

台中阿森上傳了新日誌

5.3 km | 00:26:23 | 04:59/km