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    恰克黃_百錬成鋼 新竹
    ID 81242
    83 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    恰克黃_百錬成鋼
    全馬 | 05:24:26 | 07:41/km | 第54馬
    2016信義鄉葡萄馬拉松
    官方成績
    日期2016-10-09
    成績05:24:26
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度07:41/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:33'37")
    00:33'37" (+01'03")01:09'04"
    10 km(01:09'04")
    00:35'27" (+02'53")
    15 km(01:49'15")
    00:40'11" (+07'37")01:19'52" (+10'48")
    20 km(02:28'56")
    00:39'41" (+07'07")
    25 km(03:08'44")
    00:39'48" (+07'14")01:24'42" (+15'38")
    30 km(03:53'38")
    00:44'54" (+12'20")
    35 km(04:34'19")
    00:40'41" (+08'07")01:13'15" (+04'11")
    40 km(05:06'53")
    00:32'34"
    Finish(05:24:26)

    日期: 2016-10-09 07:00 - 總爬升: 837 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2596 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'18"  (06'18")
    06'18" (+00'36")1000 / 1000
    2
    06'27"  (12'46")
    06'27" (+00'45")1000 / 2000
    3
    06'48"  (19'34")
    06'48" (+01'06")1000 / 3000
    4
    07'35"  (27'10")
    07'35" (+01'53")1000 / 4000
    5
    06'26"  (33'36")
    06'26" (+00'44")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'49"  (40'25")
    06'49" (+01'07")1000 / 6000
    7
    06'55"  (47'21")
    06'55" (+01'13")1000 / 7000
    8
    07'08"  (54'29")
    07'08" (+01'26")1000 / 8000
    9
    07'18"  (01:01'48")
    07'18" (+01'36")1000 / 9000
    10
    07'15"  (01:09'04")
    07'15" (+01'33")1000 / 10000
    11
    08'06"  (01:17'10")
    08'06" (+02'24")1000 / 11000
    12
    06'07"  (01:23'18")
    06'07" (+00'25")1000 / 12000
    13
    09'39"  (01:32'57")
    09'39" (+03'57")1000 / 13000
    14
    09'47"  (01:42'45")
    09'47" (+04'05")1000 / 14000
    15
    06'29"  (01:49'14")
    06'29" (+00'47")1000 / 15000
    16
    06'41"  (01:55'56")
    06'41" (+00'59")1000 / 16000
    17
    05'58"  (02:01'54")
    05'58" (+00'16")1000 / 17000
    18
    09'23"  (02:11'18")
    09'23" (+03'41")1000 / 18000
    19
    10'09"  (02:21'28")
    10'09" (+04'27")1000 / 19000
    20
    07'27"  (02:28'55")
    07'27" (+01'45")1000 / 20000
    21
    09'28"  (02:38'24")
    09'28" (+03'46")1000 / 21000
    22
    10'41"  (02:49'05")
    10'41" (+04'59")1000 / 22000
    23
    06'36"  (02:55'42")
    06'36" (+00'54")1000 / 23000
    24
    06'46"  (03:02'28")
    06'46" (+01'04")1000 / 24000
    25
    06'15"  (03:08'44")
    06'15" (+00'33")1000 / 25000
    26
    07'44"  (03:16'28")
    07'44" (+02'02")1000 / 26000
    27
    08'51"  (03:25'20")
    08'51" (+03'09")1000 / 27000
    28
    12'18"  (03:37'39")
    12'18" (+06'36")1000 / 28000
    29
    07'02"  (03:44'41")
    07'02" (+01'20")1000 / 29000
    30
    08'56"  (03:53'38")
    08'56" (+03'14")1000 / 30000
    31
    11'24"  (04:05'02")
    11'24" (+05'42")1000 / 31000
    32
    07'03"  (04:12'05")
    07'03" (+01'21")1000 / 32000
    33
    08'23"  (04:20'29")
    08'23" (+02'41")1000 / 33000
    34
    07'49"  (04:28'19")
    07'49" (+02'07")1000 / 34000
    35
    05'59"  (04:34'18")
    05'59" (+00'17")1000 / 35000
    36
    07'06"  (04:41'25")
    07'06" (+01'24")1000 / 36000
    37
    06'53"  (04:48'19")
    06'53" (+01'11")1000 / 37000
    38
    06'22"  (04:54'41")
    06'22" (+00'40")1000 / 38000
    39
    06'14"  (05:00'56")
    06'14" (+00'32")1000 / 39000
    40
    05'56"  (05:06'53")
    05'56" (+00'14")1000 / 40000
    41
    07'26"  (05:14'20")
    07'26" (+01'44")1000 / 41000
    42
    07'01"  (05:21'21")
    07'01" (+01'19")1000 / 42000
    43
    00'56"  (05:22'17")
    05'42"163 / 42163
    44
    02'07"  (05:24'25")
    23'35" (+17'53")90 / 42253

    葡萄馬拉松,曾經是秒殺賽事,今年新竹瘋終於成團,黃衫跑團進軍信義鄉。開賽前天公作美,不僅烏雲密布,還飄著小雨,天氣涼爽不悶熱,真是賺到了。
    而這場是蘇西的初馬,賽前我便自告奮勇的當起配速員,希望可以幫助她順利完賽。
    先用Rider With GPS丈量出大致上的爬升,擬定策略。補給方面每3-4K就有一站,不用太擔心沒水的問題。
    最重要的是她平時的練習充足,速度與體能都有一定水準,這匹馬十拿九穩。
    0-11K都是爬升,有一些不斷上下的緩坡會打亂跑者的節奏,緩跑存體力。
    11-14K是陡上坡,喘吁吁的來到前一晚住宿的望鄉部落。
    14-17K是開心的下坡,輕鬆跑,多儲存體力。
    17-22K是第二段爬升,這邊就用跑走策略消耗里程。21-22K這一段是重複的賽道,可以看到前面的瘋友,大家互相打氣,這就是團進團出的好處。
    22-27K是緩下坡輕鬆跑。
    27-32K是第三段上坡,雖然硬,但風景還挺漂亮的,索性就跑、走、拍,開啟觀光模式。
    34-40K是最後一段下坡,6k的長下坡輕鬆地往下滑,沒有太大的困難。
    40-42.195K是大魔王,明明快完賽了還出現緩上坡,真的是考驗跑者的意志。
    這2K的緩上坡連我都不想跑了,卻見蘇西邁開步伐,往終點狂奔,絲毫沒有偷懶的意思。最後以5小時22分的成績完成了初馬,真的是恭喜她,跑出了新的的里程碑。
    此時我也想到自己的初馬,當時也是下著雨,也是硬陡的山路,當時我以6小時5分的成績完賽,過程很痛苦,當時還感動到蹲在路邊擦眼淚。
    現在已經是老馬一匹,當時的悸動,也許初百K完賽才能再重現吧!冬山河,明天在去將你抓下。
    這場比賽缺點如下:
    1. 里程標示不清楚,35K的里程標示寫34K,嚴重誤導跑者。
    2. 許多叉路沒有志工沒有標示,萬一跑錯了怎麼辦。
    3. 水站雖然很多,但只能算是很陽春的補給,葡萄+番茄+香蕉+水不缺,但是後面幾站連運動飲料都喝完了,更沒有可以裹腹的食物,熟食更不用提,僅有巧克力片,我跑到24K就開始"哭餓"了。
    4. 比賽沒有設置降溫站(水桶),若是大熱天很容易出事
    明年若還能舉辦,推薦各位跑友要三思。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13765~79%
    2:M馬拉松配速區137~15479~89%
    3:T乳酸耐力區154~16089~92%
    4:A無氧耐力區160~16992~97.5%
    5:I最大耗氧區169~17497.5~100%
    最大心率為174 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 357.09 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1889.5 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    Wisdomliu(新竹瘋), Grant Lee 和其他 27 人說推
    · 留言
    觀看另 6 則留言
    Susie Liu 如果一路沒有你的提醒...我可能前面就爆衝..導致後繼無力...更甚至中途的腳踝隱約有感..謝謝你即刻的處理...才能讓我一路還能繼續跑步..而不是走回終點...最後那2K...其實非常煎熬..非常想停下來用走..但心裡想的是...就剩最後的最後了...衝吧!!!所以還是一路咬牙追著你的背影跑回終點...謝謝你引領我完成難忘的初馬!
    2016-10-11 08:58 ·
     2 個人推
    恰克黃_百錬成鋼 鍥而舍之,朽木不折。鍥而不捨,金石可鏤。這份榮耀是妳自己耕耘來的,我只是出一張嘴而已,恭喜妳初馬成功。
    2016-10-11 09:42 ·
     2 個人推
    王國達(新竹瘋) 萬丹馬換你當我的配速員
    2016-10-11 17:48 ·
     2 個人推
    Susie Liu 達哥……39K我已經衝5分速,恰克還叫我把前面的女生刷過…這位配速員也是讓我衝得挺要命的!哈哈……
    2016-10-11 18:18 ·
     3 個人推
    恰克黃_百錬成鋼 達哥,萬丹馬就一起吃吃喝喝開心進終點吧!
    2016-10-11 23:21 ·
     2 個人推
    恰克黃_百錬成鋼 蘇西,我看妳當時氣定神閑,刷過去還游刃有餘,哪裡要命了???
    2016-10-12 09:22 ·
     3 個人推
    王國達(新竹瘋) 恰克:到時別轉個彎又不見你人影了喔!
    2016-10-12 09:56 ·
     2 個人推
    恰克黃_百錬成鋼 達哥太客氣了,到時不見人影的應該是你,哈哈!!紅豆馬就是要在補給站狂喀紅豆料理,若吃太撐跑不動還有牛車可以坐,我的肚皮已經準備好了!
    2016-10-12 16:14 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'19"00:06'19"
    206'27"00:12'46"
    306'49"00:19'35"
    407'35"00:27'10"
    506'27"00:33'37"
    606'49"00:40'26"
    706'55"00:47'21"
    807'09"00:54'30"
    907'19"01:01'49"
    1007'15"01:09'04"
    1108'07"01:17'11"
    1206'07"01:23'18"
    1309'39"01:32'57"
    1409'48"01:42'45"
    1506'30"01:49'15"
    1606'41"01:55'56"
    1705'59"02:01'55"
    1809'24"02:11'19"
    1910'09"02:21'28"
    2007'28"02:28'56"
    2109'29"02:38'25"
    2210'40"02:49'05"
    2306'37"02:55'42"
    2406'47"03:02'29"
    2506'15"03:08'44"
    2607'45"03:16'29"
    2708'52"03:25'21"
    2812'19"03:37'40"
    2907'02"03:44'42"
    3008'56"03:53'38"
    3111'25"04:05'03"
    3207'03"04:12'06"
    3308'24"04:20'30"
    3407'49"04:28'19"
    3506'00"04:34'19"
    3607'06"04:41'25"
    3706'54"04:48'19"
    3806'23"04:54'42"
    3906'15"05:00'57"
    4005'56"05:06'53"
    4107'27"05:14'20"
    4207'02"05:21'22"
    42.312'05"05:24'26"

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