謝小進 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

謝小進高雄
ID 5109

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10.0 km | 01:17:04 | 07:42/km

第二屆孔爺爺「愛有孝」公益路跑-暨親子戳戳樂健康跑

官方成績
日期	2016-10-02
成績	01:17:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

日期: 2016-10-02 07:02 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 630 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 27°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'03"

(35'03")

07'00"

5000 / 5000

2

42'01"

(01:17'04")

08'24" (+01'24")

5000 / 10000

退步太多.沒持續練下去

賽前宣言: 先減3公斤先

賽後評分: 耐思
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 135.73 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 843.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mike Hsiao, 莊銘忠和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'14"	00:12'29"
3	06'47"	00:19'16"
4	07'02"	00:26'18"
5	08'45"	00:35'03"
6	07'21"	00:42'24"
7	09'38"	00:52'02"
8	07'47"	00:59'49"
9	10'18"	01:10'07"
10	06'57"	01:17'04"
10.3	08'33"	01:19'52"

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成績 : 01:49:20

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