benson pan 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

benson pan 台中
ID 2957

84 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:46:31 | 07:53/km | 第31半馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	02:46:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'20")

00:37'20"

01:15'00"

10 km

(01:15'00")

00:37'40" (+00'20")

15 km

(01:54'15")

00:39'15" (+01'55")

01:18'02" (+03'02")

20 km

(02:33'02")

00:38'47" (+01'27")

Finish

(02:46:31)

日期: 2024-11-17 06:17 - 地點: 鹿港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1273 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'42"

(07'42")

07'42" (+00'45")

1000 / 1000

2

07'33"

(15'15")

07'33" (+00'36")

1000 / 2000

3

07'37"

(22'53")

07'37" (+00'40")

1000 / 3000

4

07'05"

(29'58")

07'05" (+00'08")

1000 / 4000

5

07'21"

(37'19")

07'21" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線沿途有不錯的景點，補給也不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.18 km

Coros 上傳 | 7 months ago

我爆了和陳鶴乾說推

·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'33"	00:15'15"
3	07'38"	00:22'53"
4	07'05"	00:29'58"
5	07'22"	00:37'20"
6	07'13"	00:44'33"
7	07'39"	00:52'12"
8	07'31"	00:59'43"
9	07'42"	01:07'25"
10	07'35"	01:15'00"
11	08'00"	01:23'00"
12	07'38"	01:30'38"
13	07'41"	01:38'19"
14	07'31"	01:45'50"
15	08'25"	01:54'15"
16	06'57"	02:01'12"
17	06'59"	02:08'11"
18	08'07"	02:16'18"
19	08'17"	02:24'35"
20	08'27"	02:33'02"
21	07'13"	02:40'15"
21.8	07'41"	02:46'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km