11/19 4組
啞鈴深蹲+肩推 8.8kg 10
坐姿1又1/2肩推 8.4kg 8
超級組。單手划船 15kg 10
。單手划船 10kg 12
超級組。胸推 10kg 8
。窄握胸推 20kg 10
啞鈴飛鳥5kg/15下＋伏椅挺身10下
保加利亞徒手組合 3組
。3sec hold x 6
。Up and down x 10
。Pulse x 12