Vincent Tseng 2016/10/16 訓練日誌

Vincent Tseng 桃園
ID 231532

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Vincent Tseng

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:34:01 | 07:18/km | 第1半馬

花蓮海洋馬拉松

官方成績
日期	2016-10-16
成績	02:34:01
總名次	440 / 1974
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:01'17"

10 km

(01:01'17")

00:30'54" (+00'31")

15 km

(01:34'37")

00:33'20" (+02'57")

01:13'45" (+12'28")

20 km

(02:15'02")

00:40'25" (+10'02")

Finish

(02:34:01)

日期: 2016-10-16 06:38 - 總爬升: 123 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1425 Cal - 總步數: 22505 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'15"

(06'15")

06'13" (+00'15")

1005 / 1005

154 / 103

05'59"

(12'14")

05'58"

1001 / 2007

154 / 108

06'01"

(18'15")

06'00" (+00'02")

1002 / 3009

154 / 107

06'03"

(24'18")

06'02" (+00'04")

1001 / 4011

155 / 106

06'09"

(30'27")

06'05" (+00'07")

1009 / 5020

156 / 105

展開計圈分析

桃園

Vincent Tseng

留言

不愧是花蓮海洋路線
一路上風景變化又美又多
但是路線坡道多又長
終於睡眠不足的我
抽了三次筋...
成績很差，名次卻還可以
12月的全馬還是以完賽為目標就好
千萬不要再說大話了...

p.s.原來不是只有我，不少人測得實際K數是22K，竟然就這樣完成了一場超半馬...

#一走入魂

賽前宣言: 具意義的一跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 48.37 km

Skechers gorun4 累積 : 197.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

huang szuyi, 王頌愷 (JJ) 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'59"	00:12'14"
3	06'01"	00:18'15"
4	06'03"	00:24'18"
5	06'05"	00:30'23"
6	06'05"	00:36'28"
7	06'10"	00:42'38"
8	06'02"	00:48'40"
9	06'17"	00:54'57"
10	06'20"	01:01'17"
11	07'00"	01:08'17"
12	06'20"	01:14'37"
13	06'20"	01:20'57"
14	07'00"	01:27'57"
15	06'40"	01:34'37"
16	08'59"	01:43'36"
17	06'39"	01:50'15"
18	10'35"	02:00'50"
19	07'03"	02:07'53"
20	07'09"	02:15'02"
21	11'12"	02:26'14"
22	07'23"	02:33'37"
22.0	-59'-59"	02:34'04"