胡忠延 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
ID 191987

104 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:54:17 | 05:25/km | 第39半馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	01:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:28'39" (+01'57")

15 km

(01:23'37")

00:28'16" (+01'34")

00:57'36" (+02'15")

20 km

(01:52'57")

00:29'20" (+02'38")

Finish

(01:54:17)

日期: 2024-11-24 06:20 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1676 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'05")

05'25" (+00'51")

1000 / 2000

3

05'09"

(16'14")

05'09" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'41")

05'27" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'00"

(26'42")

05'00" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很好的賽事，也很久沒有參加半馬活動，終點附近人潮擁擠，領物資部份較為凌亂。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.86 km

小白1130507 鱷魚累積 : 555.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Sung-yu Chang, Afren Lv 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'25"	00:11'05"
3	05'10"	00:16'15"
4	05'27"	00:21'42"
5	05'00"	00:26'42"
6	05'57"	00:32'39"
7	06'01"	00:38'40"
8	07'08"	00:45'48"
9	04'35"	00:50'23"
10	04'58"	00:55'21"
11	06'56"	01:02'17"
12	05'10"	01:07'27"
13	05'49"	01:13'16"
14	05'15"	01:18'31"
15	05'06"	01:23'37"
16	05'20"	01:28'57"
17	05'53"	01:34'50"
18	11'46"	01:46'36"
19	00'07"	01:46'43"
20	06'14"	01:52'57"
20.3	04'44"	01:54'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km