蘇打 2024/11/24 訓練日誌

蘇打台南
ID 705280

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蘇打

全馬 | 03:57:52 | 05:38/km | 第2馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:57:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:49'25"

10 km

(00:49'25")

00:24'51" (+00'17")

15 km

(01:14'02")

00:24'37" (+00'03")

00:50'09" (+00'44")

20 km

(01:39'34")

00:25'32" (+00'58")

25 km

(02:05'17")

00:25'43" (+01'09")

00:53'57" (+04'32")

30 km

(02:33'31")

00:28'14" (+03'40")

35 km

(03:06'17")

00:32'46" (+08'12")

01:07'30" (+18'05")

40 km

(03:41'01")

00:34'44" (+10'10")

Finish

(03:57:52)

日期: 2024-11-24 06:00 - 地點: 新營區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1889 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'16")

1000 / 1000

04'52"

(09'54")

04'52" (+00'06")

1000 / 2000

04'54"

(14'48")

04'54" (+00'08")

1000 / 3000

04'46"

(19'35")

04'46"

1000 / 4000

04'58"

(24'33")

04'58" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇打

留言

賽後評分: 補給一般，不錯的是水跟運動飲料準備滿多的，然後地方有些民眾對路跑賽事有點不領情，很多硬要闖交通。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.63 km

NB Fuelcell SC Elite V4 累積 : 538.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

陳沆圳, Flyant Lin 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'52"	00:09'55"
3	04'54"	00:14'49"
4	04'47"	00:19'36"
5	04'58"	00:24'34"
6	04'56"	00:29'30"
7	04'52"	00:34'22"
8	05'01"	00:39'23"
9	04'58"	00:44'21"
10	05'04"	00:49'25"
11	04'51"	00:54'16"
12	04'55"	00:59'11"
13	04'56"	01:04'07"
14	04'56"	01:09'03"
15	04'59"	01:14'02"
16	04'56"	01:18'58"
17	05'02"	01:24'00"
18	05'11"	01:29'11"
19	05'05"	01:34'16"
20	05'18"	01:39'34"
21	05'02"	01:44'36"
22	05'06"	01:49'42"
23	05'14"	01:54'56"
24	05'09"	02:00'05"
25	05'12"	02:05'17"
26	05'47"	02:11'04"
27	05'22"	02:16'26"
28	06'03"	02:22'29"
29	05'31"	02:28'00"
30	05'31"	02:33'31"
31	05'52"	02:39'23"
32	06'01"	02:45'24"
33	07'00"	02:52'24"
34	07'05"	02:59'29"
35	06'48"	03:06'17"
36	06'12"	03:12'29"
37	06'59"	03:19'28"
38	06'54"	03:26'22"
39	08'01"	03:34'23"
40	06'38"	03:41'01"
41	07'44"	03:48'45"
42	06'46"	03:55'31"
42.4	05'44"	03:57'52"